Выгода от бывшего мужа

Это вторая статья из серии «Как забыть бывшего…». В прошлой статье мы определяли с чего начать и немного коснулись темы вторичных выгод. Я обещала разъяснить подробнее, что это такое, зачем с этим работать и дать конкретные упражнения.

Что же такое вторичные выгоды? Это те потребности, ценности, не до конца осознаваемые цели и неконструктивные способы их достижения, которые вы используете для получения чего-то важного для себя. Всем известны примеры со школы, как только в классе должна быть контрольная – ребенок заболел. Стресс? Да. А еще привычный и социально одобряемый способ избежать этого стресса, не получая наказания, это же не прогул. Люди очень изобретательны по части «заболеть себя», от постоянного самонакручивания, до прямых действий, приводящих к проблеме.

Пример из моего опыта работы в школе. Как-то после окончания рабочего дня выхожу я на улицу, была зима. Одна девочка из младших классов стоит во дворе и ест снег, заедая сосульками. На вопрос: «Зачем ты это делаешь?», ответ был, что скоро контрольная, она ее написать не сможет, лучше она будет болеть, и тогда родители не будут ее ругать. По поводу девочки скажу, что все обошлось, видимо иммунитет у нее был хороший. Она не только не заболела, но и нормально написала контрольную. 

Это показательный пример ЗАЧЕМ девочке нужно было заболеть, и что она сознательно для этого делала. Но многие способы поведения нами не осознаются, так как это усвоенные с детства и воспроизводимые автоматически модели поведения. Но если на них обратить внимание, а самое тяжелое – это признаться себе, то эту модель поведения, этот паттерн можно поменять на более конструктивный.

Тема вторичных выгод, как правило, изначально вызывает отторжение у человека. «Какие у меня могут быть выгоды, ведь я так страдаю!!!» И, тем не менее, это необходимый и очень важный момент работы с проблемой. Без проработки вторичных выгод, вы будете постоянно съезжать на привычные реакции, способ мышления и поведение. Это то, что держит в проблеме и не дает ее решить, как правило, человек не осознает этого. Это те самые подводные камни, которые надо расчистить, чтобы на этом построить что-то полезное и основательное.

Итак, если вы застряли в проблеме, в любой абсолютно, и она не решается, значит у вас, априори, есть вторичные выгоды. Значит их нужно найти и проработать. Я к тому, чтобы вы не думали: «Ок, у других есть вторичные выгоды, а у меня их точно нет». Они у вас есть, это надо понять и принять, и быть очень честным с собой. Потому что тут вам придется столкнуться с неприятной правдой о себе. Повторюсь, что это необходимо, чтобы изменить ситуацию.

Напомню, что частая распространенная выгода относительно партнеров, это когда страдание воспринимается, как некий способ психологической связи с бывшим, какая-никакая, а связь, и смысл жизни. Потому что, да, часто все упирается еще и в такие вещи, как отсутствие смысла жизни, и тогда это можно легко заполнить страданиями и заморочками. Свято место пусто не бывает.

Хорошая новость. Все это решаемо. Просто нужно методично и целенаправленно с этим работать. Не пару раз кое-как сделать и уверять себя и окружающих, что я все для этого делаю, а оно не решается. Это системная работа над собой по разным, самым разным аспектам вашей личности. В этой статье и в данный момент – с вторичными выгодами.

В первой статье из серии «Как забыть бывшего? С чего начать? Советы психолога» я давала упражнение. В числе прочего там нужно было ответить на вопрос: «Что полезного и хорошего вы получаете для себя, страдая по прошлым отношениям, чего неприятного избегаете?».

Вам нужно ответить на этот вопрос. Да это может быть непросто, и не всегда получается ответить сразу, бывает, что нужно какое-то время, несколько дней или даже неделя.

Вторичных выгод, как правило, много. Среди распространенных – избегание отношений и брака, потому что на самом деле в голове у женщины существует представление об этом, как о чем-то ужасном, хотя она и старается этого не замечать. А так же убежденность, что за счастьем и радостью всегда следует расплата и кара небесная. Но у каждого еще и куча своих особенных выгод, которые могут быть свойственны только вам. Придется покопаться в себе и порефлексировать (не путать с самоедством).

Находим и записываем все свои вторичные выгоды, все, что вы получаете полезного для себя от наличия проблемы и страдания, или чего неприятного это вам позволяет избежать. Далее нужно найти не менее трех новых и конструктивных способов поведения, которые вам подходят, отдельно по каждому пункту из списка.

Например, вам нужна любовь и внимание. Вы начинаете остро это ощущать и впадать в проблемное эмоциональное состояние страдания. Что вы можете сами сделать для себя, как вы можете получить внимание конструктивным способом и проявить свою любовь по отношению к себе? Чем-то себя побаловать, заняться тем, что давно хотели, например, пойти в бассейн или записаться на танцы, куда-то сходить в новом красивом платье, организовать вечеринку, поучаствовать в выступлении, позволить себе отдохнуть и заняться любимым делом и/или творчеством и т.д. Данные примеры абсолютно относительны, вы ищете свои собственные способы.

Вообще в подобной ситуации люди часто впадают в тяжелые переживания, как способ привлечь внимание, опять же, укоренившийся с детства. Но это иллюзия, это уже не работает. Если вы будете сидеть, пассивно ждать любви и заботы от кого-то, впадая от него в зависимость (проявит любовь – не проявит),  отказывая самой себе в этом, то это занятие бесполезное. Это поведение жертвы, которая, извините, прикинулась амебой – одноклеточным организмом, от которого ничего не зависит, и полностью беспомощным существом, но вот только спасать вас из-за этого никто не ринется. Хотя, вероятно, в детстве вам и удавалось таким образом получить то, что вам нужно.

Понимаю, неприятно. Но нужно сдвинуться из этого бреда в адекватную сторону. Это лишь иллюзия у вас в голове, мыслительная конструкция и вы это можете поменять. Не нужно включать автопилот поведения жертвы. Но и накручивать лишнего тоже не стоит, я сейчас обращаюсь к людям, которые склонны к чувству вины и самонаказанию. Кстати, самонаказание тоже может являться вторичной выгодой.

Рефлексия – это умение себя пронаблюдать и понять, а не слепо принятые за истину чьи-то высказывания. Все приведенные вторичные выгоды являются распространенными, но относятся ли они к вам, это нужно понять вам самим. Без фанатизма.

Итак, находим конструктивные способы поведения и начинаем их применять. Когда способ поведения или несколько способов удовлетворяют вторичной выгоде, то необходимость в прежнем деструктивном поведении отпадает за ненадобностью. Поэтому пробуйте, не подходит одно, ищите другое или комбинируйте.

Я встречала людей, которые усиленно сопротивлялись любым изменениям и с рвением маньяка цеплялись за проблему, потому что им надо было манипулировать окружающими, оказывать влияние на родственников, чтобы они выполняли то, что им нужно, удерживать мужа чувством вины от развода и ухода к любовнице и т.д. Много всяких вторичных выгод, с которыми люди не готовы расстаться. Эта статья для тех, кто готов.

Для ускорения и усиления процесса работы приведу классическое упражнение из гештальт-терапии. Вам понадобиться два стула, или любые другие возможности, где сидеть, а можно и стоять, это не принципиально.

Расслабьтесь, дышите достаточно глубоко и свободно, спокойный, комфортный вдох-выдох. Обратите внимание на тело, где-то в теле ваше страдание ощущается сильнее. Эмоции и тело, это неразрывно связанный процесс, поэтому в теле вы где-то будете ощущать страдание. Для этого сначала сосредоточьтесь на своих тяжелых переживаниях и потом обратите внимание, где и как в теле это отражается. Может быть это тяжесть в груди, или напряжение в области солнечного сплетения, или живота и т.д.

Когда определили ощущение в теле, попробуйте понять, если бы оно имело форму, размер, вес, цвет, консистенцию, то как бы оно выглядело? Например, это тяжелый черный сгусток шарообразной формы, или пришла ассоциация, образ воткнутого в тело ножа, может быть что угодно.

Дальше вы перемещаете, проецируете этот образ из тела куда-то в пространство. Либо на второй стул, либо просто где-то недалеко располагаете его. Это как бы такай спроецированный вовне, как голограмма, образ проблемы. При этом он может видоизмениться или остаться таким же. Смысл в том, что есть вы и диссоциированный образ проблемы где-то в комнате рядом с вами. И сейчас вы будете с ним общаться. Убираем скепсис, понимаю, вам непривычно. Но бессознательное мыслит образами, символами и ощущениями. И вы с вашей проблемой сейчас разотождествились и будете производить диалог.

Опишу принцип общения. Потому что само общение очень индивидуально. У вас есть вы и как бы ваша часть, субличность – образ проблемы. Вы будете с ней общаться, меняясь позициями. Если используете два стула, то пересаживаетесь со стула на стул, либо стоя на полу, переходите с места на место.

Есть место, где вы это вы, и есть место, где проблема. Становясь или садясь на место проблемы, вы перевоплощаетесь в нее. Вы в нее вчувствуетесь, принимаете соответствующую позу. Например, если она поникшая, ссутулилась, то и вы принимаете такое же положение тела, так как теперь вы – это она, или может наоборот, эта часть выглядит как злая, требовательная и гордая с расправленными плечами и взглядом свысока. Все индивидуально. Кстати не удивляйтесь, если возникнет кто-то из родственников, такое частенько бывает.

Когда вы переходите в позицию себя, то вы это вы, и ведете диалог от своего лица. И таким образом у вас происходит общение. Вам нужно выяснить, сколько ей (части, субличности) лет, для какой позитивной цели она появилась и создала проблему. Напоминаю, что это когда-то зачем-то было нужно. Узнайте, что вы можете для нее сделать, что бы ей от вас хотелось получить. И договоритесь с ней, придите к общему соглашению, что вы делаете то-то, она вам помогает конструктивным способом решить проблему.

И еще очень важный момент, вы должны искренне, подчеркиваю именно ИСКРЕННЕ, принять вашу часть, выразить ей любовь и благодарность, даже если вы не знаете зачем была создана ваша проблема, и какую полезную функцию она выполняла. Внутри нас нет врагов, за любой проблемой находится ресурс, и если вы искренне отнесетесь к части себя, то она всегда пойдет вам навстречу. Потому что это и есть вы, только спроецированная на проблему, отторгаемая вами и вытесненная в негатив часть ВАШЕЙ психики. В принципе, в теорию вам погружаться не обязательно, вам важно сделать то, что вы можете – принять ее с любовью и благодарностью.

После того, как узнали информацию, приняли, договорились, вы прощаетесь с этой частью, и предлагаете ей на выбор, либо она свободна и вы ее отпускаете, либо соединяетесь с ней и становитесь единым целом, то есть ассоциируетесь с некоей частью своей психики, которая была вытеснена, как проблема.

Есть еще много способов работы с проблемой и вторичными выгодами, всего я вам дать не могу, так как многие методы делаются под руководством профессионала. Но двух этих упражнений вполне достаточно. Отвечаем на вопрос и ищем конструктивные способы удовлетворения вторичных выгод, а далее применяем их в жизни. И диалог со своей субличностью с искренним принятием и благодарностью, и последующим выполнением всех договоренностей.

Но и это тоже далеко не вся работа над собой. Рекомендую посмотреть статьи по работе с установками и убеждениями, и по самооценке, там я тоже даю посильные упражнения для самостоятельного использования. И, конечно же, будут еще другие полезные статьи с упражнениями и рекомендациями, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить их. Пишите комментарии, давайте обратную связь. Это поможет мне ориентироваться в темах для написания статей и подаче информации.

С уважением, Марина Александровна – клинический психолог.

Выявляем убеждения о браке, семье и личной жизни. Советы психолога.

Нейтрализуем шаблоны негативных убеждений. Советы психолога.

Меняем негативные убеждения на позитивные.

Советы психолога.Укрепляем самооценку. Советы психолога.