Таня рыбакова биография и личная жизнь
Меня зовут Таня Рыбакова, и, возможно, вы уже наслышаны обо мне как «о той девушке, которая похудела на 55 кг», ведь последние годы моя деятельность была плотно связана именно с этим фактом биографии.
Действительно, к 19 годам мне удалось наладить связь со своим организмом и избавиться от полусотни лишнего веса.
В свое время
как и все полные подростки, я терпела унижения от сверстников, мирилась с постоянным чувством стыда, испытывала всевозможные проблемы со здоровьем, в конце концов, боролась с комплексами и невероятно низкой самооценкой. Да, я не понаслышке знаю каково это – быть толстой.
И хотя мне не доставляют удовольствия воспоминания о тех временах, когда стрелка на весах подо мной упорно указывала на цифру «105», сейчас должна признаться, что мои глобальные проблемы в прошлом превратились в силу и знание в настоящем. Ведь именно благодаря борьбе с лишними килограммам я стала не только экспертом в области здорового образа жизни, но также селфмэйд и бизнес вумен.
Читать блог
результат
Давайте я расскажу, как это произошло.
Все начиналось прозаично: с неэффективных диет и упражнений, советов подруг и модных женских журналов. На пути к стройному, а главное здоровому телу, мне пришлось совершить множество ошибок, и если какие-то из них тормозили, ставили в тупик и заставляли на время опускать руки, то остальные, наоборот, мотивировали, вдохновляли и привели в итоге к тому, что я получила образование в сфере диетологии и фитнеса.
С профессиональными знаниями я пришла к выводу, что похудение – не только физиологический, но еще и психологический процесс. А на личном опыте убедилась, что все эти процессы имеют обратную взаимосвязь: как общее снижение веса, нормализация пищеварения влияют на качество жизни, так и качество жизни отражается на внешности и фигуре.
Подобными открытиями
я начала делиться со своими читателями в соц.сетях, а позже они легли в основу моего собственного проекта «RybakovaKurs» и книги «Как я похудела на 55 кг без диет».
Исследования проблем лишнего веса толкнули меня в сферу психоанализа и медицины. Все полученные знания сейчас выливаются в новые проекты, образовательные курсы, интервью, онлайн и оффлайн семинары.
Вот так из простой «толстой девчонки» я превратилась в эксперта, молодого предпринимателя, писателя и даже, не побоюсь этого слова, лидера мнений.
Сегодня
я не только поддерживаю тех людей, которые решились встать на путь преображения, но так же стремлюсь показать всем остальным, как окружающие нас факторы влияют на общее состояние, на настроение и на тот же самый вес.
Я считаю, что здоровое стройное тело – это всего лишь одно из условий, которое необходимо для гармоничного развития. Вслед за физикой нужно обращать внимание и на остальные аспекты нашей жизни, о которых я рассказываю на своем сайте, странице Instagram и YouTube канале.
Ведь, если задуматься, глобально никто из нас в итоге не хочет просто похудеть, каждый из нас хочет жить в гармонии с собой и быть счастливым. Я в этом помогаю.
С любовью к жизни,
Таня Рыбакова.
мои проекты
Петербурженка Таня Рыбакова рассказала на всю страну о том, как похудела, после чего прославилась и сделала из своего имени бренд. Сейчас девушка развивает бизнес, консультируя других о диетах и здоровом образе жизни. У нее многотысячная армия подписчиков и постоянное участие в популярных ток-шоу.
«Бумага» узнала, почему девушка разочаровалась в телевидении, о котором мечтала, что заставило ее быстро повзрослеть и как она объясняет подросткам, что толстые ляжки — это не самая большая проблема в жизни.
Таня Рыбакова известна как девушка, которая, сбросив чудесным образом 50 килограммов, превратилась из толстушки в красавицу. Фотографии до и после похудения моментально прославили ее в интернете. Историю удивительного превращения пересказывали в эфире развлекательных каналов, в передаче Андрея Малахова, газетах, журналах и сотнях постов в социальных сетях.
При этом в истории Таниного похудения нет никакого волшебства: на то, чтобы из ста килограммов осталось 50, у нее ушло четыре года. Сейчас ей 23, у нее 35 тысяч подписчиков «ВКонтакте», красивый сайт и канал на YouTube, где она объясняет, как правильно худеть девочкам-подросткам, называя их «мои толстушечки». Вишенкой на торте в создании личного бренда стала книга, где девушка делится своим опытом и дает советы по диетологии.
Фото: Егор Цветков / «Бумага»
Небольшая светлая квартира кажется пустоватой: со «Звездной» на «Площадь Восстания» девушка перебралась недавно, купив жилье в кредит. Таня пытается позировать и в миллиардный раз рассказывает, как весила 105 килограммов в 15 лет, осталась одна на выпускном после 9-го класса — подружки бросили — разозлилась и в тот же день решила, что надо меняться. Натерла первый салат из морковки, по вечерам начала пить кефир и много гулять с теми же подружками.
— Я никогда не думала, что стану намного счастливее, только если похудею. Но в детстве все равно много мечтала, как буду выглядеть, какой у меня будет дом, молодой человек и друзья. Я фантазировала, что у меня будет подружка, с которой можно попеть в расческу, как в фильмах с Хилари Дафф или Майли Сайрус. Тогда казалось, что им очень хорошо, как раз в тот момент, когда мне было хреново. Все, мы закончили фотографироваться? Пойдемте чай пить.
Таня разливает чай и раскладывает конфеты, попутно объясняя, что все сладкое покупает ее молодой человек, хотя иногда по утрам она может позволить себе одну конфету — «так психологически проще». Она перепрыгивает с рассказа о себе на кота Томми, без стеснения упоминает, что отключили воду и она не успела помыть голову. Дальше следует история про телевидение, куда она мечтала попасть и которое ее разочаровало.
— Там все так хитро построено. Толстяк рассказывает о своих проблемах, потом выходит похудевший, как я, например, и объясняет, что проблему можно решить. Но я-то худела четыре года, поэтому потом вступают доктора и рассказывают, как можно похудеть быстро с помощью уменьшения желудка на столько-то тысяч рублей. В «Пусть говорят» был эпизод, который не вошел в программу. Доктор начал отказываться брать человека в свою клинику, тогда Малахов все остановил и сказал: «Если не возьмете, мы вас просто вырежем». То есть трем героям, которые были в студии, реально помогут. Это порадовало.
Я никогда не думала, что стану намного счастливее, только если похудею
Запись этого эфира вывешена на персональном сайте Тани Рыбаковой. Вот нарядная девушка перед камерой показывает содержимое своего холодильника, описывает меню на день. Потом с белоснежной улыбкой рассказывает, почему нужно забыть про колбасы и сардельки и демонстрирует тонкую талию. Та запись была не первой в ее жизни, но самой сложной. Обходившая до этого все личные темы с дипломатичной формулировкой «мне не хотелось бы об этом вспоминать», Таня выпаливает историю последних восьми месяцев, неожиданно смаргивая слезы. Полгода назад она потеряла отца, в день записи «Пусть говорят» было 40 дней с его смерти.
— Я тогда поняла, что такое настоящие проблемы. В моей реальной жизни болел папа, а при этом надо было продолжать работать, записывать видео, улыбаться, вести паблик. И вот мне пишут: «Моя жизнь ужасна, у меня толстые ляжки и я хочу покончить жизнь самоубийством». Это было очень жестко, но я сдерживалась, писала что-то в ответ — эти девочки же не виноваты, что у них нет друзей и родителей, с которыми можно поговорить.
Разделять жизнь на публичную и личную Тане, по ее признанию, сложно до сих пор: она по-прежнему считает себя стеснительной и теряется в незнакомой компании. Девушка объясняет это отголосками детского комплекса толстушки. Но робкой Таню не назовешь. Привлекательная загорелая девушка бойко рассказывает, как начала раздавать листовки, чтобы не просить карманных денег у родителей, которые жили очень скромно. После школы она стала продавцом в магазине сантехники.
— Мне было стыдно у родителей что-то клянчить, тем более у нас лишних денег не было. В 16 пошла работать, потому что тогда деньги стали еще нужнее, к тому же мне нужно было оплачивать обучение. Я нашла самое дешевое вечернее отделение в городе — так и выбрала свой университет.
Меня раздражает, когда я вижу, что из человека сделали проект и у него все получилось, а я за два года не добилась и трети
После этого она сменила десяток разных профессий — работала на складе, отвечала на звонки и занималась рерайтингом. Первую тысячу рублей на своем похудении Таня заработала, отослав фото до и после на конкурс в женский журнал. Канал на YouTube и паблик появились в тот момент, когда отвечать лично на шквал вопросов о похудении не хватало времени. Первое время ничего из этого денег не приносило и было приятным интересным хобби. Сейчас сил самой заниматься всеми делами снова не хватает и девушка подумывает найти пиарщика, а вот продюсеров сторонится.
— Я много делаю, но очень много ошибаюсь. В 23 года мне надо быть хорошей дочкой, девушкой, бизнесменом, блогером и всем помогать. Бизнес-сторона у меня пока западает. Но меня раздражает, когда я вижу, что из человека сделали проект и у него все получилось, а я за два года не добилась и трети из того, что сделал он.
После телеэфиров ей не раз поступали предложения работать в эскорте или стать чьей-то женой. Об этом Таня рассказывает так же непосредственно, как о непомытой голове. По ее словам, соблазна пойти по легкому пути у нее никогда не было — она уверена, что сможет заработать иначе. На том самом красивом сайте, где стройная Таня рассказывает, что сбросить лишнее никогда не поздно, есть прайс-лист, где расписаны цены на семинары и личные консультации. Там же можно купить книгу или заказать видеокурс.
— Нужно правильно расставлять приоритеты. Здорово, конечно, быть девушкой, которая всем отвечает и помогает. Но когда мне нужны были деньги на анализы родителям, мне никто их не предложил. Можно было бы, конечно, вложиться в рекламу, купить пару эфиров на телевидении, но лучше синица в руке. Я не рискую деньгами, я видела, как живут мои родители, и стабильный денежный поток мне важнее.
В детстве Таня танцевала под Spice Girls перед зеркалом и хотела сняться в рекламе зубной пасты или йогурта. Побывав по ту сторону глянцевых шоу, в телевизор она больше не хочет. Завтра ей ехать в Google, чтобы обсуждать развитие ее канала, потом личные консультации, потом запись нового ролика. Ее во всем поддерживает молодой человек, с которым они встретились задолго до истории превращения и вместе уже больше шести лет. Тогда Таня весила 85 килограммов и только начинала свой путь к случайной славе. На переговоры в Москву они тоже поедут вдвоем: нужно подстраховаться на случай, если Таня упустит что-то важное. Упускать ни в коем случае нельзя — у нее же мама-пенсионерка, кот Томми и ипотечный кредит.
Татьяна Рыбакова – не просто популярный блогер и консультант по вопросам здорового образа жизни. Она не понаслышке знает, что такое избавление от большого количества лишнего веса, так как сама прошла через это. Она похудела на 55 кг, достигла своего нормального веса и удержала его. Теперь Татьяна помогает обрести стройность и сохранить здоровье другим людям. В этом материале ты найдешь интересные факты из жизни Тани Рыбаковой и основные принципы ее диеты для похудения.
Татьяна Рыбакова делится историей похудения на своем сайте, ведет странички в инстаграм и других социальных сетях. Она рассказывает не только, как ей удалось это сделать, но и причинах появления лишнего веса. С ее слов, она была очень полной с самого детства, и уже к 12 годам это переросло в психологическую проблему. В возрасте 15 лет она весила уже больше ста килограмм, из-за чего становилась объектом для насмешек в школе. Самооценка становилась еще ниже из-за отсутствия подходящей одежды, девочка носила взрослую одежду, которая могла подойти по размеру. Позже она поняла, что в тот момент начала заедать обиды и стресс, усугубляя ситуацию.
Таня не видела связи между ее рационом и лишним весом, так как в семье отсутствовала культура питания. Она думала, что так едят все, просто кому-то везет, а ей не повезло, поэтому она постоянно выслушивает издевки и терпит унижения. Момент прозрения пришел немного позже, когда к эстетическому совершенству добавилось ухудшение здоровья. Вес не позволял ходить без одышки, подниматься по лестницам без болей в суставах. Татьяна не осуждает своих родителей, но признает, что это их упущение. Ее мама поддерживала культ еды, так как в детстве росла в очень бедной семье и не могла есть все, что хотелось бы.
К 17 годам девушка успела перепробовать множество диет, среди них были самые нелепые. Жесткие ограничения в питании приводили к тому, что у нее не было сил встать с кровати. В тот период Таня уже работала и училась на вечернем отделении университета, силы ей были очень нужны. Она поняла, что такие диеты – это не выход, отказалась от множества предложенных идей и отправилась на поиски собственного решения. Татьяна углубилась в тематику здорового питания и прошла курсы Академии Фитнеса.
Подход к похудению
Существует множество концепций здорового питания, поэтому Рыбакова сразу же уточняет, что для нее это в первую очередь баланс между необходимыми компонентами питания. Помимо этого важно питаться разнообразно, чтобы новый образ жизни не наскучил. В рамках необходимого количества КБЖУ можно придумать множество новых блюд. Девушка не призывает полностью отказаться от всей вредной еды, но настаивает, чтобы она составляла не более 10% от рациона.
Таня делится своей ошибкой, по незнанию она начала с организации питания, а спорт подключила намного позднее. В результате ей пришлось провести двойную работу над собой. Сначала – похудеть, но получить дряблое бесформенное тело, и только после этого привести его в порядок. Так как до подключения тренировок было скинуто около 50 кг, возникла необходимость удаления лишней кожи. При комплексном подходе этого можно было бы избежать.
Регулярные физические нагрузки принесли не только баланс форм, но и избавили от болей в спине. Чтобы получить здоровое, сильное и упругое тело Татьяна приняла решение набрать мышечную массу, оно оказалось верным. Сейчас она продолжает тренироваться для поддержания стабильного веса. Если нет времени на посещение зала, то на помощь приходят тренинги в домашних условиях по собственным программам, полезной стала привычка выходить на длительные прогулки.
Типичные ошибки
Татьяна Рыбакова знает, какие ошибки допускают люди, стремясь к похудению. Она сама через это прошла. Самым распространенным заблуждением она называет желание избавиться от лишних килограммов быстро за счет урезания рациона. Действительно стоящие результаты приходят только после появления сбалансированного рациона. Также не стоит корить себя за срывы, он указывает не на слабую волю, а на некорректность выбранного питания. При разумном подходе срывы случаются крайне редко и никак не отражаются на результате.
Таня убеждена, что меняться нужно не только внешне, но и внутри самой себя. Стройное тело не сделает счастливее, если не обрести уверенность в себе.
Важно фиксировать достижение целей, хвалить себя, гордиться собой. Для сохранения результатов необходимо продолжать придерживаться здорового питания и образа жизни. У каждого нежелательного продукта есть альтернатива, именно это позволяет не ограничивать себя, питаться вкусно и разнообразно.
Тренировки тоже должны быть разнообразными и интересными. Это может быть велотренажер или беговая дорожка в зале, бег или прогулки в парках, фитнес-упражнения в домашних условиях, плавание в бассейне. Активность может быть любой, но обязательно вызывать только положительные эмоции.
Профессиональное становление
На пути к преображению Татьяна осознала свои возможности. Теперь она воплощает их, помогая другим людям меняться. По воле судьбы она стала блогером, потом решилась написать книгу, получился бестселлер «Как я похудела на 55 кг без диет», затем создать собственный проект на тему обучения похудению. Блогер привлекала внимание, ее начали приглашать на телешоу, в том числе и на федеральных каналах, брать интервью для публикации в известных изданиях. Популярность распространилась не только по России, сейчас у Татьяна ведет обучающую деятельность в Китае.
Все началось случайно и неожиданно. Девушка хотела поделиться своим счастьем и выложила свои фотографии до и после похудения в одном женском блоге. У пользователей возникло к ней столько вопросов, что пришлось завести отдельные странички в социальных сетях, канал на ютубе.
Татьяна делится своим опытом и помогает людям изменить свою жизнь к лучшему. Своим последователям она говорит, что главное – не винить себя. Обычно проблема скрывается не в самом человеке, а в его неспособности правильно обработать информацию и воспользоваться ей. Поэтому при необходимости провести работу над собой, лучше сразу же обратиться к специалисту. При поддержке наставника будет проще выделить правдивую информацию и приступить к реализации намеченного, побеждая лень.
Работа над избавлением от лишнего веса – это четко расставленные жизненные приоритеты, на основе которых составлен план действий. Сама Таня признается, что поставила приоритет на здоровье и закреплении результата позднее, чем следовало бы. Понимание важности работы над мышцами и спорта в целом тоже пришло к ней, когда половина пути уже была пройдена. Своим подопечным она не позволяет допустить такой ошибки.
Диета Татьяны Рыбаковой
Данная методика для обретения стройности – это больше, чем просто диета. Это правильное питание, мотивация на успех и создание благоприятного психологического климата. Автор рекомендаций настаивает, что сначала нужно сформировать самооценку, полюбить собственное тело, обрести веру в свои возможности. Если упрекать себя собственной полнотой, то шансы на успешное похудение значительно снизятся.
Рацион составляется на основе сбалансированного питания с элементами низкоуглеводной диеты. Еще одно основополагающее правило – последовательность. Не нужно голодать и ждать быстрых результатов, потребуется обрести культуру питания и заменить вредные привычки на новые.
Дневное меню составляется заранее, продукты в нем сочетаются между собой. Индивидуально рассчитывается калорийность каждой трапезы, себе Татьяна определили по 400 калорий на основной прием и по 100 калорий на перекус. Дневной рацион состоит из трех основных трапез и пары перекусов. Таким образом за каждый месяц уходит около 4 кг, если лишнего веса очень много, то в первые месяцы до 10 кг.
Принципы диеты:
- дробное питание с тремя приемами пищи и двумя перекусами. Поступление пищи каждые 2-3 часа ускоряет метаболизм;
- завтрак состоит из сложных углеводов или белков, например, каша или омлет;
- обед – сочетание белков и сложных углеводов, например, каша с мясом или курицей свежие овощи;
- полдник – рыба и овощи;
- ужин – обезжиренный кисломолочный продукт;
- в первой половине дня перекусы могут включать в себя фрукты и сухофрукты, во второй – семечки, орехи;
- отказ от жарки в пользу отваривания, запекания, тушения, приготовления на пару;
- отказ от сахара и специй, ограничение на потребление соли;
- соблюдение питьевого режима, в день не менее двух литров негазированной воды.
Помимо рациона перемены касаются образа жизни. В него добавляется физическая активность. Татьяна рекомендует фитнес трижды в неделю. Тренировки сжигают лишние калории, сохраняют мышечную массу и повышают упругость кожи.
Разрешенные продукты:
- нежирные виды мяса и птицы: курица, индейка, говядина, кролик;
- рыба и морепродукты;
- молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, особенно кефир, творог и натуральный йогурт;
- яйца;
- некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, все виды капусты, шпинат, перец;
- бобовые;
- несладкие фрукты: цитрусовые, груши, яблоки;
- ягоды;
- сухофрукты;
- семечки и орехи;
- растительные масла.
Между трапезами можно пить некрепкие кофе и чай без добавления сахара, отвары из ягод и фруктов, фруктовые соки, но калорийность последних важно учитывать.
Запрещенные продукты:
- сахар и все сладости;
- сдобная выпечка;
- жирные виды мяса и птицы;
- жареные блюда;
- копчености и колбасы;
- полуфабрикаты и консервы;
- калорийные соусы;
- специи и пряности;
- пакетированные соки, газированные напитки.
Пример меню
День 1:
- овсянка с сухофруктами;
- фрукт на перекус;
- рис и филе индейки, приготовленное на пару, свежие овощи;
- рыба на гриле, салат из ламинарии;
- кефир.
День 2:
- гречка;
- несладкое яблоко;
- куриная грудка с тушеными овощами, капустный салат;
- минтай на пару, Греческий салат;
- маложирный творог с зеленью.
День 3:
- йогурт с фруктами;
- сухофрукты;
- стейк из говядины и рагу из овощей;
- слабосоленая семга и свежий салат;
- белковый омлет.
День 4:
- хлопья без сахара;
- киви;
- каша с котлетами на пару, свежие овощи;
- запеченный судак, руккола;
- нежирный кефир.
День 5:
- омлет из белков;
- орехи;
- каша и паровые тефтели, салат из моркови;
- рыба с гриля и винегрет;
- ряженка.
День 6:
- гречка с добавлением нежирного молока;
- сухофрукты;
- куриное филе запеченное с капустой брокколи, бульон;
- запеченная рыба, капустный салат;
- кефир с добавлением зелени.
День 7:
- хлопья геркулес;
- яблоко;
- крольчатина тушеная в овощах;
- рыба на пару с тушеной молодой фасолью;
- простокваша.
Жизнь после диеты
После достижения цели приоритетом становится сохранение результата. Предложенные Татьяной Рыбаковой принципы питания легко соблюдать, разнообразно питаясь и не чувствуя себя обделенным. Предполагается, что правильное питание станет образом жизни. Следить за калорийностью дневного рациона и контролировать все поступающие в организм продукты нужно не только для похудения, но и для сохранения здоровья.
Когда нужное количество лишнего веса сгорело, можно немного ослабить рацион. К примеру, Таня иногда позволяет себе съесть мороженое, шоколадку или другую сладость. При этом она не корит себя за это, принимает не как срыв, а как контролируемое послабление. В такие моменты особенно важно заниматься спортом, Татьяна проводила по три полуторачасовые тренировки в зале в неделю. К этому она рекомендует добавить плавание или аквааэробику, занятия в воде положительно сказываются на состоянии кожи. В хорошую погоду альтернативой или дополнением залу могут стать велопрогулки.
Метод Татьяны Рыбаковой поможет каждому, но только при правильном подходе. Это не экспресс-диета, которая с лишним весом унесет здоровье, а сбалансированный рацион, который позволит похудеть и закрепить результат. Свои лишние 55 кг девушка скинула за год, что соответствует оптимальной норме – не более 4-5 кг в месяц. Это рациональный подход к похудению без стресса и вреда для тела.
Читайте также: