Страдания по бывшему мужу

Представь себе, оказывается, «синдром разбитого сердца» – такая же реальная штука, как сердечный приступ. Достаточно всего лишь взглянуть на фото бывшего, чтобы активировать области мозга, отвечающие за физическую боль.

Но есть способы с этим бороться и уменьшить страдания. Профессор психологии из Монмутского университета (США) Гари Левандовски выступил на TED с докладом «Не дай расставанию сломать себя». Вот некоторые правила, которые следует соблюдать, если хочешь двигаться дальше.

Вспомни про старые интересы

Чем тебе нравилось заниматься раньше? Чем ты пожертвовала ради того, чтобы побольше времени проводить с парнем? «Возвращение индивидуальности» – это важный шаг в твое новое светлое будущее. Он позволяет тебе восстановить свою личность. Нужно понять, что вы не единое целое, у вас больше нет общих интересов.

Исследования доказали, что возвращение к старому хобби – самый эффективный инструмент в преодолении трудностей. А вот новые увлечения, возможно, на первых порах не принесут тебе удовольствия.

Исключи триггеры

Флэшбеки в счастливое, безоблачное время усугубляют душевную боль. Тебе следует избавиться от всех вещей, напоминающих о нем: фотографии, подаренные им игрушки, сувениры.

Кстати, есть даже специальный сайт NeverLikedItAnyway.com, где пользователи могут продавать ненужные подарки.

Конечно, нужно изменить свои повседневные привычки. Если, скажем, у вас была любимая кафешка, ходи теперь в другую. Если по дороге на учебу, например, рискуешь встретиться с ним по дороге, выходи пораньше

Разорви отношения

Если тебе кажется, что вы можете расстаться друзьями и продолжить общение, гони эту мысль прочь. Не обманывай себя и не терзай зря. Как можно испытывать счастье от новых отношений, если ты живешь прошлыми?

Отпишись от него в соцсетях

Почему это важно? По результатам исследования, люди, преследующие своих бывших в социальных сетях, испытывают больше негатива, чувства тоски и озабоченности. А это тормозит их личностный рост. Оставаясь на связи в интернете и подглядывая за обновлениями в его ленте, ты мешаешь себе восстановиться.

Измени свои обвинения

Какие мысли ты чаще прокручиваешь в голове? Обычно люди винят в расставании партнера («Он не относился ко мне хорошо») или самих себя («Я недостаточно классная для него»). Долой такие мысли!

Следует пересмотреть свою историю и вместо «я» или «он» использовать «мы»: «Мы были оба не правы». Такой вариант помогает тебе отпустить бывшего и снизить эмоциональный накал.

Направь свои эмоции в правильное русло

Важно убедить себя в том, что из-за вашего расставания ты ничего не потеряла, а лишь обрела. Не надо изводить себя мыслями: «Мне так одиноко», «У меня никогда никого не будет», «Как провести выходные?». Подумай лучше, чем можешь себя увлечь: встретиться с друзьями, съездить на экскурсию, найти работу или стажировку или просто сократить количество стрессовых ситуаций в жизни.

Напиши письмо своему бывшему, но не отправляй его

Да-да, тот самый совет, которому последовала Лара Джин из фильма «Всем парням, которых я раньше любила». Только проследи, чтобы их никто не отправил адресату :).Запиши все свои эмоции, как расставание сказывается на тебе, и все, что бы хотела сказать ему. Делая это каждый день, ты заметишь, как твои эмоции постепенно стихнут. Этот способ помогает оградиться и отпустить свои переживания.

Создай себе группу поддержки

После расставания поддержка близких очень важна. Обратись к друзьям, родителям или психотерапевту. Это укрепит твои положительные качества и поможет понять, почему ваши отношения сошли на «нет». Такие варианты намного эффективней, чем спать целый день или забить на учебу.

Стань волонтером

Особенно на первых порах очень велик соблазн почаще плакаться кому-нибудь в жилетку. Чтобы грусть не взяла над тобой верх, запишись в ряды волонтеров. Лучший вариант вытащить себя из депрессии – помогать другим. Исследования показали, что такая деятельность положительно влияет на твое душевное состояние.

Так что возьми себя в руки, перестань грустить и последуй советам!

Вопреки распространенному мнению, разбитое сердце бывает не только у тех, кто находится в отношениях. Разбить сердце могут предательство друга, семейный конфликт, уход кого-то из близких или просто чувство потерянности в жизни. Разбитое сердце — это не только эмоциональная борьба, но и физическая. Исследования показали, что наш мозг регистрирует эмоциональную боль от серьезных переживаний точно так же, как физическую боль — вот почему вы можете чувствовать, что у вас в сердце будто бы самая настоящая дыра или что оно разрывается на кусочки.

Все мы хоть раз чувствовали, что наше сердце разбито. Но существуют способы, которые могут помочь вам исцелить себя.

Лили Лоу из издания Thought Catalog решила ими щедро поделиться.

1. Поплакать.

Долгое время я была убеждена, что плач — это проявление слабости, а слабость — это последнее, что я хотела бы показать в своей жизни кому бы то ни было. В течение нескольких лет я была непреклонна, старалась не показывать никаких эмоций, кроме счастья. Это было нечто. Я стала настолько одержима поддержанием образа, что начала гордиться этим. Я внутренне смеялась, когда люди не могли увидеть больше, чем им дозволено. Мое счастье не всегда было чем-то преувеличенным — было много случаев, когда все было по-настоящему. Тем не менее я поняла, что поддерживать это мнимое счастье для общественности становится сложнее, особенно когда ты этого не чувствуешь. Мне потребовалось время, чтобы понять, как далеко я зашла: наступил момент, когда я уже не узнавала себя. Позволить себе расплакаться, когда это необходимо — один из первых шагов, которые мне следовало сделать. Слезы позволили мне будто разорвать себя на части и по-настоящему задуматься о том, что же я чувствовала на тот момент. Плач давал мне ощущать эмоции, которые отличаются от счастья. Именно благодаря плачу я снова стала более человечной. Плач в каком-то смысле означает очищение, именно с его помощью можно выпустить сдерживаемые эмоции.

2. Проговорить это.

Я была так озабочена тем, что должна рассказать своим друзьям о проблемах, что в конечном итоге вообще решала никому ни о чем не рассказывать. Я переживала, что они будут сильно беспокоиться о моих проблемах, поэтому я не придумала ничего лучше, чем саркастически пошутить о своей борьбе с обстоятельствами и двигаться дальше.

И вот я здесь и хочу сказать, что один из способов, благодаря которому я преодолела свое горе, — поговорить о нем. Когда человек переживает расставание, он также берет на себя и физическую нагрузку. И эта нагрузка в какой-то степени спасла меня. Физическая нагрузка давала мне возможность говорить о том, что я чувствую, и людям становилось ясно, что у меня не все так замечательно. Но мне не следовало доводить свое физическое состояние до такой степени. Я могла просто рассказать о том, что я переживаю. Меня спасла не физическая боль, а возможность говорить о том, что я чувствую, — вот что помогло мне начать двигаться вперед.

3. Прощать.

Я знаю, вы, должно быть, спросите: почему? Почему это так важно? Разве я не могу просто возненавидеть этого человека и продолжить жить своей жизнью?

Прощение — один из самых больших и самых важных шагов, которые я когда-либо решилась предпринять. Не поймите меня неправильно, но прощение (и идея, и сам факт) причиняет адскую боль. Прощение — это не так просто, как может показаться. Не говоря уже о том, что вы, возможно, попытаетесь сделать это в тот момент, когда ваша самооценка достигла своего исторического минимума. Вопреки убеждению, что прощение позволяет другому человеку выйти сухим из воды, по факту прощение — лучшее решение, которое я когда-либо принимала. Я смогла постепенно примириться с произошедшим, примириться с участниками негативных событий, а главное — примириться с самой собой. Я смогла это сделать, потому что знала, что мной движет подлинная любовь. Поэтому я делала все, что могла, чтобы жить дальше, не жалея о прошлом. Ненависть просто не может приносить пользу, особенно в долгосрочной перспективе. Лучше делает прощение, которое поможет вам закрыть все вопросы.

4. Инвестировать силы в увлечения.

Я не солгу, если скажу, что тот период времени, когда меня оставили с разбитым сердцем, был одним из самых продуктивных периодов моей жизни. Я делала все, что мне было интересно, я участвовала везде и во всем. Именно в это время я пыталась вновь понять себя, кто я такая, несмотря на всю ту боль, которую мне пришлось пережить. Когда в вашей жизни происходит что-то грандиозное, вы можете оказаться высоко над землей, бесцельно паря и подвергая сомнению все, во что вы когда-либо верили. Вы можете чувствовать себя потерянными, можете блуждать. И при этом вы можете сделать так, чтобы этот этап стал наивысшей точкой вашего роста. Я боролась со своими страданиями, направляя все больше своих сил на то, чтобы узнать, кем я была и кем хотела бы стать.

5. Встречаться с друзьями (даже если не хочется).

Когда вы почувствуете, что вам разбили сердце, то появится стойкое желание изолировать себя от всех. Это вечная внутренняя борьба: остаться дома с мороженым и смотреть YouTube или сходить с друзьями в кино. Вам хочется избегать людей, потому что вы не желаете показывать им не самую лучшую версию себя. Валяться под одеялом и плакать из-за случившегося — это совершенно нормально. Но оставаться в этом состоянии и избегать разрешения самой ситуации — это уже ошибка. Выход с близкими друзьями может быть не только приятным, но и полезным: вы хорошо проведете время и получите некую дозу терапии, ведь с ними вы сможете позволить себе проговорить проблему и с их поддержкой начать ее решать.

6. Улучшать себя и восстанавливать уверенность

Радикальные трансформации обычно как раз происходят с людьми, которые пытаются залатать свое разбитое сердце. Всем знакомы перемены цвета волос, новые стрижки, бесконечные тренировки в залах и работа над своим телом. Период глубоких переживаний также можно назвать и периодом новых открытий, это лучшее время для работы над собой. Будь то новое мышление, новое увлечение, новый график — вы готовы сделать все возможное, чтобы восстановить уверенность, которую подбило ваше расставание.

7. Выплескивать гнев через спорт.

В подростковые годы я часто испытывала неконтролируемый гнев. Один из членов моей семьи подарил мне боксерскую грушу на день рождения. Хотя я не имела никакой надлежащей физической подготовки, из раза в раз бокс становился моим утешением и помогал освободиться от гнева. Каждый удар, который я делала, будто компенсировал все слова, которые я хотела бы произнести вслух. Как человек, который пишет с раннего возраста, я знала, что у моих слов есть большой вес. Поэтому я старалась держать язык за зубами несчетное количество раз. Мой гнев утихал к тому времени, когда я выплескивала всю свою энергию на боксерскую грушу. Иногда я начинала плакать, и это помогало мне выразить то, что я чувствовала, даже если я не могла сказать об этом. Бокс был хорошим способом выпустить весь пар и агрессию наружу. Научно доказано, что и бокс, и спорт в целом способствуют укреплению психического здоровья человека.

8. Погрузиться в музыку

Музыка спасала меня во многих ситуациях. Ритм, текст, эмоции в песне… Музыка всегда была моим личным источником комфорта. Музыка обладает волшебным свойством — она может затронуть струны души, создавая определенную эмоциональную картину.

У меня было несколько плейлистов, собранных на основе самых разнообразных периодов моей жизни. Когда я переживала расставание, у меня был свой плей-лист. Когда я пыталась заставить себя вылезти из темноты, у меня был свой плей-лист. Когда я больше не чувствовала любви к тому, чем я занималась, я наткнулась на новую группу и создала новый плейлист. В него я включила песни, которые со мной связаны. Когда я слушала эти песни, я чувствовала себя спокойно — я была не одна. Когда я спустя время просматриваю эти плей-листы, они напоминают мне о различных этапах моей жизни. Ведь я была в состоянии бороться, хотя даже не рассчитывала на то, что смогу это делать.

9. Признать, что человек дал вам много хорошего.

Если бы вы сказали, что в ваших отношениях с другим человеком не было ничего хорошего, вы бы солгали. На самом деле было много ярких моментов и мгновений, когда вы были по-настоящему счастливы. Это факт, и его необходимо признать. Никто не говорит о том, что нужно слепо принимать только хорошее, но нужно учиться видеть и хорошее, и плохое. Если принять две стороны медали, то становится немного легче двигаться вперед. Конечно, принятие не всегда может происходить с обеих сторон. Но принятие — это то, что помогает вам идти дальше, поэтому, по крайней мере, попытайтесь сделать это хотя бы ради себя.

В конце концов, запомните: если вам разбили сердце, то это можно пережить. Может быть адски больно, когда вы проходите через все трудности, но у вас есть выбор: вы можете выйти из этой ситуации победителем и стать сильнее, лучше и храбрее. Однажды все снова встанет на свои места.