Как избавиться от навязчивых мыслей о бывшем муже

Завершение отношений — это болезненное событие, особенно в том случае, когда мысли человека постоянно возвращаются к бывшему партнеру. Если вы только расстались или боль не отпускает вас уже несколько месяцев, вероятно, подобные ощущения мешают вам жить дальше. К счастью, существует несколько способов примириться с прекращением отношений и перестать думать о бывшем партнере.

Как пережить боль

1
Погрустите. Завершение отношений нередко воспринимается как смерть близкого человека. Вполне нормально оплакать утрату.[1]
- Нельзя просто скрыть болезненные эмоции. Вам будет намного проще справиться с болью, если принять эмоции без оценок.[2]
- Попытки подавлять мысли только сделают их настойчивее. Если не принять мысли и эмоции, то бывший партнер может даже регулярно сниться.[3]
- Плачьте, если возникает такое желание. Слезы приносят облегчение, поэтому не нужно прятать эмоции внутри.
2
Поговорите с надежным человеком. Иногда нужен человек, который просто выслушает вас и не будет ничего советовать. Даже если вы не понимаете причин произошедшего, разговор об этом поможет вам принять факт завершения отношений.[4]
- Если вы не готовы обсуждать разрыв со знакомыми людьми, можно обратиться к психологу или найти группы поддержки онлайн.
- Иногда полезно представить воображаемый разговор с бывшим партнером обо всех затаенных обидах. Это позволит вам выразить свои чувства без фактического общения с человеком, а также поможет поставить точку в отношениях.[5]
3
Стремитесь избавиться от злости. Если вы слишком зациклены на ужасных поступках, которые совершал ваш бывший партнер, то вы не сможете двигаться вперед! Как бы сильно вы не злились, важно не возвращаться к негативным мыслям.[6]
- В случае с повторяющимися мыслями полезно встретиться с ними лицом к лицу. Задумайтесь о том, почему вас преследует такая мысль, насколько она может быть искажена или ошибочна и как она влияет на вашу жизнь. Чем полнее вы признаете все навязчивые мысли, тем проще вам будет отпустить их.[7]
4
Не обманывайте себя. После разрыва люди часто обманывают себя относительно качества таких отношений или причин расставания. Важно хорошо обдумать, насколько вы действительно были счастливы в отношениях и что спровоцировало расставание. Это позволит вам перестать строить ошибочные теории, будто отношения можно было спасти и наладить.[8]
- Если задуматься о своей роли в разрыве, то вам будет проще отпустить злость.
5
Обращайтесь за помощью. Разрыв имеет значительные отрицательные последствия для вашего психического и физического состояния, особенно если вы продолжаете думать о партнере спустя месяцы. Считается, что расставание может ослабить иммунную систему и повысить вероятность болезней. Если человек не оправился после разрыва за 16 недель, то у него могут даже произойти физические изменения в мозге, которые приводят к снижению мотивации, концентрации и эмоций. Важно обратиться за помощью к специалисту до начала проблем со здоровьем.[9]
- Психолог или психотерапевт выслушает вас, мотивирует вас принять свои чувства и научит отпускать боль.
6
Учитесь отпускать. Существует немало поведенческих методов, которые позволяют избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнере. Все они основаны на способности человека распознать появление подобных мыслей и предпринять конкретное действие, чтобы избавиться от них раз и навсегда. Помните, что такие методы следует использовать только для навязчивых мыслей! Если вы еще не разобрались со своими чувствами и не скорбели об утрате, то не следует подавлять свои мысли.
- Попробуйте носить резинку на запястье и щелкать себя по руке при каждой мысли о бывшем партнере.
- Можно записать свои мысли на листике бумаги, а затем выбросить.
- Используйте упражнение на визуализацию: начните мысленно представлять конкретную сцену, когда вас посещают мысли о бывшем партнере. Например, можно представлять стоп-сигнал и вспоминать, что вам пора прекратить думать об этом. Через время ассоциация будет срабатывать автоматически.

Как избавиться от напоминаний

1
Не общайтесь с бывшим партнером. Даже если вам кажется, что вы хотите остаться друзьями, нужно на некоторое время прекратить общение. Вам необходимо полностью исцелиться, прежде чем снова проводить время вместе.
- Если не отойти от завершившихся отношений, вы рискуете продолжить воспринимать человека как своего партнера, поскольку ваша связь как пары еще не прервалась.
- Подумайте, почему вы хотите сохранить дружеские отношения. Если вы боитесь жить вдали от бывшего партнера, то дружеские намерения могут быть вашей попыткой избежать грусти после расставания.
- Большинство людей не остаются друзьями с бывшими партнерами. Не корите себя, если у вас не появилось такого желания даже после полного исцеления.
2
Избавьтесь от общих вещей. Если вы вспоминаете о бывшем партнере при каждом взгляде на часы, которые от вам подарил, или совместную коллекцию фильмов на DVD, то иногда полезно расстаться с такими вещами.[10]
- Если вы не хотите выбрасывать вещи, то пожертвуйте их на благотворительность.
- Уберите все фотографии бывшего партнера, которые были у вас дома.
- Если вы жили вместе и у вас нет возможности избавиться от всех общих вещей, то попробуйте обновить жилище — переставьте мебель или покрасьте стены. Начните воспринимать квартиру как свой дом, а не совместное жилье.
Ответ специалиста
На вопрос «Рекомендуете ли вы убрать из дома все напоминания о партнере?»
Элвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака, специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психотерапии в Западной семинарии в 2007 году и является сертифицированным семейным психотерапевтом более 7 лет.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Элвина Луи, семейный и брачный консультант, дает такой ответ: «Если вы задаете себе подобный вопрос, вы еще не прошли этап скорби, иначе вы бы уже сложили вещи в коробки или даже избавились от них. Потребуется время, но однажды вы будете готовы избавиться от вещей. Не думаю, что с этим можно или нужно спешить. Зачем заставлять себя, если вы еще не готовы? Если поспешить, то будет только больнее».
3
Не следите за бывшим партнером. Вы никогда не сможете перестать думать о нем, если будете следить за всеми его публикациями и проявлениями активности. Даже если вы мирно расстались, вам не помешает отписаться от бывшего партнера в социальных сетях. Также вам лучше не проезжать мимо его дома по пути на работу и не спрашивать общих друзей о его жизни.[11]
4
Измените свой распорядок дня. Пары часто приходят к определенному укладу жизни, но если вы продолжите следовать такому порядку после расставания, то лишь усилите чувство одиночества и спровоцируете мысли о человеке. Придумайте собственный распорядок. Вместо столь привычного субботнего завтрака отправьтесь на прогулку и зайдите в новое кафе.

Как сосредоточиться на других вещах

1
Общайтесь с людьми. Окружите себя друзьями и близкими людьми, чтобы думать о позитивных аспектах жизни и не думать о бывшем партнере. Также важно находить время для хобби и других дел, которые дарят вам радость, особенно если вы не могли заниматься такими делами во время отношений.[12]
- Если ваша социальная жизнь вращалась вокруг бывшего партнера, то важно выходить из дома и знакомиться с новыми людьми. Например, запишитесь на курсы или станьте волонтером.
- Если вся эмоциональная поддержка исходила от бывшего партнера, попробуйте полагаться на других людей вроде лучшего друга, сестры или брата. Возможно, вы удивитесь количеству людей, которые готовы предложить вам свою поддержку![13]
- Занятость помогает быстрее оправиться после разрыва. Если вы постоянно думаете о бывшем партнере, когда остаетесь дома одни, то придумайте себе занятие — поужинайте с другом, сходите в музей или прогуляйтесь.[14]
2
Думайте о будущем. Если вы строили совместные планы на будущее, тогда неудивительно, что сейчас вы ощущаете неопределенность. Постарайтесь сосредоточиться на позитивных аспектах и думайте о целях, которых можно достичь самостоятельно.[15]
- Старайтесь наслаждаться нынешней жизнью. Даже если вы хотите состоять в отношениях, не забывайте, что у одиночества тоже есть много преимуществ, поэтому радуйтесь текущему моменту.
3
Начните больше заботиться о себе. Здоровые привычки помогают улучшить настроение. Важно регулярно заниматься физкультурой и хорошо спать по ночам. Начните вести здоровый образ жизни, чтобы хорошо себя чувствовать и уйти от мыслей о бывшем партнере.[16]
- Медитация помогает мыслить позитивно и избавиться от стресса, вызванного расставанием.
4
Найдите новую любовь, когда будете готовы. Не существует единого мнения о том, когда пора начинать новые отношения, поэтому полагайтесь на свои ощущения. Не нужно спешить только из страха одиночества, но и не прячьтесь от мира![17]
- Некоторые люди продолжают думать о бывшем партнере даже после начала новых, здоровых отношений. В такой ситуации не следует просто подавлять свои мысли. Начните заменять их воспоминаниями о моментах, когда вы испытывали особенно сильные чувства к своему нынешнему партнеру. Любовь — это сильная эмоция, которая поможет вам справиться с искушением и не начать снова общаться с бывшим партнером.[18]

Советы

Запаситесь терпением, поскольку вам потребуется время, чтобы прийти в себя после разрыва.

Предупреждения

После расставания вас могут захлестывать эмоции, но никогда не угрожайте бывшему партнеру словесной или физической расправой, а также не угрожайте причинить себе вред, чтобы вызвать у него чувство вины.
Если боль и злость после расставания становятся всепоглощающими и наталкивают вас на идеи о самоубийстве, то немедленно поговорите с кем-нибудь или обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Также можно позвонить на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.[19]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 10 902 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Как перестать думать о бывшем муже? Что такое расставание? Это отсоединение, разрыв. Сейчас прошу вас не обращать внимания на трагичность этих слов, а вдуматься в суть.

Расставание означает, что теперь отдельно вы, а отдельно – он. Вроде, звучит просто. Он – там, вы тут. Физически. А на самом деле, вы тут – и он тут, в вашей голове. Расстались только ваши тела, а душой – вы всё еще с ним. Не случилось эмоционального расставания.

Что такое эмоциональная связь?

Я много раз уже рассказывала про то, что все члены семьи связаны узами, посильнее юридических. Подробнее об этом можно прочесть в статье Что такое семейная системная терапия?

Если кратко – вы о нем думаете, вы его чувствуете, вы им живете. Пока это происходит, вы крутитесь по циклу – «да, я хочу расстаться, у меня всё будет хорошо» — «нет, я не могу, я хочу всё обратно, я не вижу другого будущего».

Эмоциональная связь постоянно подкрепляется вашими воспоминаниями, привычками, общими интересами.

Вы привычно ждете поворота ключа в замке.
Вы готовите то, что он любит, по привычке.
Вы рассматриваете его фотографии.
Вы вспоминаете, что было год назад.
Вы представляете, что он сейчас делаете.
Вы ждете возвращения.
Вы постоянно вспоминаете его претензии и признаете свою вину.
Вы ставите его мнение выше своего самоуважения.

То есть надо просто вычеркнуть из головы всё, что с ним связано!

Здорово написала, да? Взять и вычеркнуть. Дальше попробуем разобраться, что к чему и как дальше жить.

Как перестать думать о бывшем муже? Как разорвать эмоциональную связь?

По факту, разорвать эмоциональную связь – это на 90% пережить развод. То есть останется только переболеть прошлым и увидеть будущее. Значит, лечение – в настоящем.

«Всё кончено!»

Самое важное: вы знаете, что дело не в том, что у вас еще есть будущее. Ведь хорошо думать, что не можете забыть его, потому что он – ваша судьба. Поэтому первым делом – в настоящем признайтесь себе, что ВСЁ. Для вас отношения закончены.

Представляю, как вам хочется сейчас меня пнуть. Знаю, что вы думаете.

«А вдруг это была ошибка? А вдруг ему надо просто подумать?»

Надеюсь, сказать это самое заветное «всё!» вам поможет статья Как понять, есть ли шанс всё вернуть?

«Забирай свои игрушки»

Имеет смысл избавиться от ненужных напоминаний. Вещи, фото. Более того, привычный уклад жизни. Расстановка мебели. Меню. Да хоть замки в двери! Всё! Эта новая жизни поможет вам увидеть будущее. Если вы не боитесь сложностей – не меняйте ничего. Если не хотите испытывать силу своей души – меняйте как можно больше.

Внимание, следующие три пункта лучше всего выполнять в сопровождении психолога. Он объяснит, как лучше. Обезопасит вас от эмоциональных качелей – постоянного возвращения в предыдущее состояние. Поможет увидеть положительный результат. Или подкорректирует, если что-то не получается.

Что сделано – то сделано.

Вы и он провели годы в стремлении построить семью так, как видели её. И вы её строили так, как могли. И он – как мог. Просто это были не те цели и не те действия, чтобы получилось так, как хочется.

Авторская методика Консультаций Натальи Лубиной

Невозможно соорудить велосипед, если у вас есть глина. Из глины получатся прекрасные изделия, но они не будут похожи на велосипед. Надеюсь, эта простая аналогия поможет вам увидеть, что вы – прекрасны, просто не для этих отношений.

Вы можете возразить мне – «Но я хочу именно его!», а я вам отвечу – «Смотрите самое начало статьи! В вас говорит неразорванная эмоциональная связь. Ведь вам БОЛЬНО. А вы боли не хотите.»

Сейчас не надо разбираться, где чья была ошибка. Сделаете это чуть позже. Пока что – примите за факт, что все ваши и его поступки – это были не ошибки, а просто поступки. Это же не математика. Здесь нет правил.

Все ваши поступки – уже свершились. Они – часть вас самой, часть вашей личности, вашей жизни, вашей сути, вашего будущего. Примите их, как часть не себя. Не как ошибки. Если у вас болит ухо, вы же будете его отрезать? Так и поступки. Если они в вашей душе «болят» — «погладьте» их и скажите, как ребенку: «У собачки боли, у киски боли, а у меня – не боли. Я поступила так, как поступила.»

«Живи с миром!»

Аналогично в отношении, как перестать думать о бывшем муже. Его поступки – часть прошлого. Вы еще успеете их обдумать. Но сейчас – как только в вашей голове возникает воспоминание, делайте, как учили классики.

Поднимаете и вытягиваете руку над головой. Делаете вдох. И на выдохе резко опускаете руку со словами: «Да и ладно!». Заодно и дыхательное упражнение сделали. Так – на каждое воспоминание.

Представляю, как хочется их в голове подержать, попробовать, посмаковать. Не надо. Потом. Если захотите. А вот пожалеть себя – это да, сейчас до этого дойдем.

«Бедная я, бедная!»

Жалеть себя не вредно сейчас. Главное, делать это стратегически верно.

Как не надо:

«Ах, как меня жалко! Какая я глупая, не смогла его удержать. Как он надо мной издевался. ОН- зараза такая. А я –вечная неудачница»

Как надо:

«Мне сейчас так плохо! «Состояние черного, неодолимого ужаса перед одиночеством, ощущение бездны, когда земля уплывает из-под ног и кажется, что летишь в пропасть, как отчаяние перед бесплодностью и пустынностью мира‚ где для вас нет ни тепла, ни уюта, ни любви, ни безопасности. Это дом, где не горят окна‚ лес‚ полный опасностей‚ это пустыня во всех смыслах – ледяная или раскаленная, все равно.» (отрывок из книги Юлии Рублевой «Девочка и пустыня»)»

То есть чем живописнее вы опишите свои переживания, чувства, тем лучше. Без привязки к личностям, без обвинений. Адресуясь к нему, вы будто продолжаете диалог. А вам это не надо, потому что – см.п.1

Разрыв эмоциональной связи – это победа рассудка. В помощь ему – новые эмоциональные связи. Пусть и не такие глубокие. Новые знакомства, впечатления, эмоции. Новая почва под ногами. Да, это сложно. Но это значит, что вы способны на многое.

Когда вы вырветесь из паутины прошлых эмоциональных связей, не забудьте, что у вас есть крылья, чтобы лететь дальше!

Источник

Ушла от мужа неделю назад. Он изменял мне в течении полугода. Сейчас он живет с дюбовницей, строит с ней планы, кажется, у них все хорошо. А мне от боли трудно дышать. Мир остановился, и жизнь остановилась. Боюсь оставаться одна. Мои мысли заняты только их отношениями. Сравниваю себя с ней постоянно. Думаю о том, как они счастливы. Знаю, что я не первая и не последняя в такой ситуации.Знаю, что должна взять себя в руки срочно. Как прекратить о них думать? Как избавиться от навязчивых мыслей? Как не думать о том, что она лучше меня?

Tata

[4155069596] – 04 июля 2018, 16:47

Гость

[92730597] – 04 июля 2018, 16:57

Я была в Вашей ситуации, к сожалению….очень больно…время выхода из кризиса не менее года. Думайте только о том какой он плохой и как он мотает нервы и ругается с новой женщиной. Это облегчит, НО чуть – чуть

Гость

[1545662071] – 04 июля 2018, 16:58

Во-первых,Вашему мужу и его любовнице все-все обязательно вернётся,а Вам смогут помочь лекции и аффирмации Луизы Хей и Натальи Правдиной!После развода они меня спасли!)

Мила Чергинец

[860120075] – 04 июля 2018, 17:02

Автор,ровно через столько месяцев равных количеству лет проведенных в браке вам станет легче,словно обрубит,станет плевать и на бывшего мужа и на его любовницу.А пока по возможности займитесь собой-отдохните,салоны,магазины.Окружите себя только теми людьми с которыми вам комфортно и безопасно.Не вышибайте клин клином,дайте себе время переболеть.Лучше уйдите в работу.

Липа

[1967088913] – 04 июля 2018, 17:33

Мила Чергинец

Tata

[25855626] – 04 июля 2018, 17:36

Спасибо! А реально ли вообще построить счастье на несчастье другого?

Липа

[1967088913] – 04 июля 2018, 17:42

Да, и перестаньте копаться в себе, да еще и задаваться вопросами чем она лучше. Да не лучше, два гоВнища встретили друг друга). Одно помойное ведро поимло второе, вот и все, Вы то тут причем? Вы самая-самая, Вы единственная и неповторимая прежде всего для себя! И это не забывайте. Все остальное суета.

Гость

[585130433] – 04 июля 2018, 17:46

Автор,вам бабы сейчас напишут кучу туфты.На этом ресурсе ты не найдёшь успокоения,тут большая часть сами мужьям изменяют

Липа

[1967088913] – 04 июля 2018, 17:47

Нет не возможно, мы одногодки с супругом, на то время было по 33 года, женились в 21. Ей на то время было 19)). Я убивалась мыслью, что она взяла молодостью, ну забегая вперед хочу сказать, что она со своей уже не молодостью сидит одна с ребенком, сходила не удачно??? замуж)).А почему неудачно, это уж сама себе отвечает. И обычно такие забеги отражаются на судьбе детей. Все возвращается и плохое и хорошее.

Tata

[25855626] – 04 июля 2018, 18:02

Нашему ребёнку нет даже года, а он так легко нас вычеркнул. И так хочется чтобы он сейчас страдал

10.

Гость

[1814360435] – 04 июля 2018, 18:12

А в чем была причина измены? Наверняка это всё назревало давно, а не муж такой козлина решил всё в один момент. Женщины часто строят из себя невинных овечек, а по факту сами выносятмозги мужьям и толкают их в объятия другой.

11.

Гость

[585130433] – 04 июля 2018, 18:18

Гость

12.

Яна

[3160487834] – 04 июля 2018, 19:16

автор, та женщина ничем абсолютно не лучше вас! а наоборот. просто долго описывать её аморальный облик. мужчина оказался редкостным козлом. спрашиваете можно ли построить счастье на чужом несчастье – нельзя, скорее всего ту женщину ожидает такая же печальная история…
а вы держитесь! подключите подруг, родственников – сейчас вам очень нужна поддержка с ребенком тоже и надо погоревать, чтобы от эмоций скорее избавится.

13.

Гость

[25855626] – 04 июля 2018, 19:33

Гость

14.

Гость

[25855626] – 04 июля 2018, 19:34

Яна

15.

Ирина

[4201501416] – 04 июля 2018, 21:19

Для начала примите тот факт, что это нормально испытывать эмоции в отношении произошедших событий: это нормально, думать об этом. Я узнал о любовнице когда сыну было полгода. Мужа выгнала. Осталась одна с грудным ребёнком с алиментами в три копейки, родственников помочь нет, подруги все сразу сдулись. И ничего. Прошёл год, иногда вспоминаю о них, живут они вместе с ее ребёнком от первого брака, она стройная, хороша собой. Я знаю только одно точно- если мужик гулящий, не важно стройная ты, красивая или молодая, рано или поздно он пресытится и пойдёт в загул. Поэтому посмотрите на эту ситуацию через призму его поступков: от неё он точно также загуляет, и будет она на вашем месте, так сказать. Просто вопрос времени. А вас сам бог избавил. Отвёл от гулящего. Зачем вам гулящий? Жизнь одна, пролетит быстро, живите для себя. Меня от стресса трясло как эпилептика, когда эта женщина выкладывала совместные фото с ресторанов и отдыха. Их довольные жизнью лица. Перестаньте наблюдать за ними, для начала и дайте себе время намтрадаться полностью и пережить этот период. Начните заниматься спортом, бегом, языками и путешествуйте. Со временем пройдёт. И перестаньте цепляться за то прошлое, в котором вам было хорошо с этим человеком. Да, есть воспоминания, где вы были счастливы, но сейчас человек не сможет сделать вас счастливым, а значит, смысла в нем нет.

16.

Милая

[2889658402] – 04 июля 2018, 21:56

Не вините себя. Так случилось и уже случилось. Об этом не нужно думать и загонять себя. Страдания – это нормалтно, но не поддавайтесь им надолго, иначе привыкните и превратитесь в жертву. Мысленно простите его и отпустите. Забудьте о них, не интересуйтесь ими. Представьте, что их нет, потому что им не место в вашей новой жизни. Думайте исключительно о будущем. Он освободил вам место для достойного вас человека. Она не лучше и не хуже вас и вы не лучше и не хуже её. Каждый человек уникален по-своему. Думайте исключительно о своей жизни, займитесь собой. Возможно, что вы и не по нему страдаете, а вас сжирают собстаенные мысли. Думайте о хорошем. А на будущее запомните: мужчина любит не женщину саму по себе , а своё состояние рядом с ней. Не зная этого мы и сравниваем себя с другими и не понимаем порой , что не так. Так что смотреть, какая она и чем лучше – это бессмысленно.

17.

Ромари

[2082800358] – 05 июля 2018, 05:14

Автор, ну кто вам сказал , что она лучше ???? Не лучше!!! это не правда!!! дело не в вас. дело в вашем муже козле. Вы самая лучшая, красивая . и будете счастливой!

18.

Мила Чергинец

[860120075] – 06 июля 2018, 16:04

Липа

Ха-ха, то есть, если изменили после 20 лет совместной жизни, ровно столько будешь мучиться навязчивыми мыслями?)). Ну это конечно бред, , если серьезно, то тоже прошла это *** и знаю не понаслышке. Действительно, после разрыва идет несколько этапов наплыва различных эмоций. Сначала ступор, неверие, потом гнев, превращающийся в ярость, после самокопание, что во мне не так и, что же я сделала не так…. и все-все мысли о них. Да, это состояние длится около года. как это ни прискорбно, пока все этапы не пройдут Вы из этого дерьмища не вылезете. Единственно, Вы можете облегчить свое состояние, переключение на жизнь во всех ее проявлениях. Общение. работа, походы, поездки. Я ускорила свое состояние и вышла из этого всего спустя пол года, по самому действенному рецепту – новая влюбленность!)) Вот самый лучший рецепт от душевного кризиса! Да, могу сказать, что спустя 9 месяцев , опосля “всепоглащающей ” любови изменщик попросился назад), ну уж Вам решать принимать его или нет. А Вам, желаю настоящей любви, своего человека, уверенности и любви прежде всего к себе!

Источник