Диета юлия паршута
В интервью Woman.ru Юля Паршута рассказала о бьюти-хаках, ограничениях в еде и занятиях спортом. Также певица перечислила, какими средствами пользуется каждый день для поддержания красоты и здоровья.
Юля Паршута пообщалась с Woman.ru
Мы знаем и любим Юлю Паршуту со времен «Фабрики звезд» в 2007 году. За эти годы певица практически не изменилась — она все такая же яркая, веселая девчонка-зажигалка. Однако нельзя не отметить, как наша героиня выросла в профессиональном плане. Сегодня Юля — настоящая артистка со своим узнаваемым стилем.
Паршуту любят не только за сильный вокал и душевные песни, но и за полезные советы в области красоты.
В своем Инстаграме артистка нередко делится лайфхаками, рассказывает об интересных находках и новинках в сфере бьюти. Мы решили выведать у Юли все секреты красоты, чтобы собрать их в одном полезном и очень интересном материале.
О любимых средствах
Юля Паршута: Если говорить об уходе за лицом, я двигаюсь в сторону максимального увлажнения. Мое утро начинается с очищающего геля Holy Land Always Active, после чего я наношу тоник корейской марки Farm Stay или сыворотку Caudalie. Завершает утренний ритуал увлажняющий крем Kiehl’s для лица и глаз. Также в бардачке машины у меня всегда хранится спрей Beauty Elixir от Caudalie, он мое спасение в ежедневной суматохе.
Наша героиня хвалит средства от Caudalie
Зимой, когда кожа особенно нуждается в увлажнении, на помощь приходит спрей Mineralize Charged Water бренда MAC и разнообразные сыворотки.
Вечером, перед сном, я повторяю все утренние процедуры, только меняю очищающее средство на более сильное — Kiehl’s Rare Earth Deep Pore Daily Cleanser. На ночь наношу на губы маску — тоже марки Kiehl’s.
Мой повседневный макияж — это…
Ю. П.: … упор на естественность. Я не люблю яркий макияж и в последнее время просто подчеркиваю черты лица, используя нюдовые оттенки.
Мой стандартный мейкап не занимает много времени. Для начала увлажняю кожу, затем наношу тональную основу Millennial Skin от Dolce&Gabbana, если необходимо, использую консилер от Vivienne Sabo. Выделяю брови темным карандашом от Pupa или MAC, губы сначала увлажняю с помощью бальзама, затем крашу карандашом от MAC. Оттенок Enoki — мой любимый. Иногда могу нанести тушь — на данный момент пользуюсь Maybelline NY или Lancome. Еще в моей косметичке есть хайлатер от Benefit — на случай, если я захочу придать коже больше сияния.
В повседневной жизни певица предпочитает неяркий макияж
Бьюти-хаки
Ю. П.: Каждое утро я начинаю со стакана воды со спирулиной (водоросль, в состав которой входит рекордное число разнообразных полезных компонентов и витамины группы B, — прим. Woman.ru), реже — с чайной ложкой уксуса. Такой «коктейль» не только разгоняет кровь, но и избавляет лицо от отеков.
«Взбодриться же помогает кофе, силовые или кардиотренировки. Занятия йогой или растяжкой — тоже хороший вариант для начала дня».
Конечно, сегодня все женщины не понаслышке знают, что такое синяки под глазами. Избавляться от них, а заодно и придавать свежесть лицу мне помогают альгинатные маски. Они не только неплохо подтягивают и разглаживают кожу, но и снимают одутловатость. Еще пользуюсь патчами: не думаю, что они действительно спасают от синяков, однако кожу век увлажняют неплохо.
«В уходе за телом три кита для меня это спорт, жесткие мочалки в душе и питание».
Здоровая еда, регулярные тренировки и эффект разогрева от мочалки держат мое тело и кожу в тонусе. Без этих трех составляющих я уже давно не представляю своей жизни.
Периодически я хожу на массаж, но не в косметических целях, а для снятия мышечного гипертонуса. Крайне редко могу пройти процедуру лимфодренажного массажа.
Знаю, что косметологов нужно посещать регулярно, но, признаюсь, пока не соблюдаю это правило на 100%. Из любимых процедур назову вакуумный гидропилинг (очищение и увлажнение кожи, — прим. Woman.ru), безыгольную мезотерапию Pro2son или Intraceuticals (безинъекционное введение лечебных коктейлей, — прим. Woman.ru). После этих процедур лицо становится сияющим и посвежевшим.
Мы — то, что мы едим
Ю. П.: Я не зациклена на еде — могу поесть, а могу и забыть. Рацион у меня достаточно разнообразный, однако из еды я больше всего люблю от нее не зависеть.
В некоторых ситуациях я, конечно, могу назвать себя гурманом: с удовольствием провожу длинные вечера с друзьями за ужином. Однако и в этом случае действо происходит ради общения, а не приема пищи.
«Я привыкла питаться правильно, и это правильное для меня всегда вкусно».
Однако, врать не буду, иногда мне хочется съесть не самую полезную пищу, и я могу себе это позволить. Я не гастрономическая ханжа, главное — мера.
Паршута может позволить себе неполезные, калорийные продукты, но не злоупотребляет этим
О спорте
Ю. П.: Я довольна тем, как я выгляжу, но понимаю, что мне есть, к чему стремиться. Например, сейчас я работаю над выносливостью. В интенсивных нагрузках у меня был длительный перерыв — примерно на полгода. Сейчас я возобновляю привычный ритм, хочу стать сильнее. Кроме того, силы и энергия мне потребуются и на первом сольном концерте в Москве 30 марта.
«На данный момент я занимаюсь спортом два-три раза в неделю — иногда больше, иногда меньше. Сочетаю кардио, функциональные занятия и йогу».
Очень люблю танцы на основе балета — Body Ballet или новое направление Barre (тренировки у балетного станка — прим. Woman.ru).
…
Юля Паршута раскрыла свои секреты красоты
1 из 16
Знаю, что есть немало людей, далеких от спорта, но желающих полюбить его. Мой совет: в первую очередь, вам нужны мотивация и дисциплина. Только четко осознав, для чего вам это нужно, вы сможете твердо идти к своей цели. Выберете интересное вам направление: сегодня очень много самых разных видов танцев, аэробики, йоги, игровых тренировок. Больше читайте, смотрите, вдохновляйтесь успехами других людей и вперед — к своей мечте!
26 марта 2019 · Текст:
Екатерина Авдеева · Фото:
@juliakovaleva.photo/ @ksumamaeva/ @sashaguseynova/ @vmudrov/ @vasilevskaya.ph/ Instagram
— Юля, знакомы ли вам переживания по поводу лишнего веса?
— Конечно! В один непрекрасный момент я встала на весы и увидела цифру «65,5». Это много для моего роста — 175 сантиметров. А нагнала я такой вес благодаря усиленным занятиям спортом! Думала, чем больше буду заниматься физкультурой, тем стройнее стану и тем меньше буду весить. Изнуряла себя кардиотренировками, по несколько раз в неделю ходила на тайский бокс, по многу часов «тягала железо». Но неправильно питалась!
После тяжелых тренировок часто покупала шоколадный батончик и тут же его съедала. Могла целый день ничего не есть, а к вечеру срывалась, сметая со стола все подряд. Стрессы тоже заедала… Только потом поняла, что сначала надо сбросить лишние килограммы, наладив правильное питание, и лишь после этого подключать силовые тренировки. Кстати, сейчас даже после тренировок я не особо хочу есть. Организм словно сам понимает, что два часа после физической нагрузки есть нельзя (и за два часа до нее).
— В чем же состоит ваша диета, какие продукты в ней запрещены?
— Я не люблю слово «запрет». Проблему лишнего веса я начала решать с того, что перестала зацикливаться на килограммах, а переключила себя на множество дел. Если есть работа по душе, заботы о семье, хобби, еда перестает быть главным событием дня. А соответственно, не понадобятся ни голодания, ни диеты.
— А вы их практиковали?
— Пару раз голодала по три дня, сидела на воде и чае. Вес сбросила легко. Но потом вернула ушедшие килограммы буквально за два дня! И при этом у меня ухудшился тонус кожи и мышц. Еще я пробовала белковую диету. Система оказалась бестолковая, даже вредная — из-за огромного количества обезжиренных белков, которое должны переработать почки. Да и мозги все время заняты только тем, что сортируют: это тебе можно есть, а это нельзя. На другое сил не остается…
— В чем же состоит ваша система правильного питания?
— Ем пять раз в день небольшими порциями. И четко разграничиваю продукты на повседневные и праздничные. Недавно я была с подружками в отпуске в Испании. Ни в чем себе не отказывала! И вкусные испанские колбасы ела с удовольствием, и даже на пакет чипсов отважилась. Но… съела немного и поняла, что больше не хочу. Однако тот факт, что я так питалась на отдыхе, не означает, что и в Москве мое утро начинается с бутерброда с маслом и сервелатом. Нет! Потому что это баловство, за которое потом надо расплачиваться тренировками в спортзале.
— Как распределяется ваш рацион в течение дня?
— Я часто не завтракаю, только пью кофе, особенно если собираюсь на тренировку. После занятий не ем два часа, так что моя первая еда — обед. Но если завтракаю, то выбираю творог средней жирности, который могу разбавить легким йогуртом. В качестве сладкой добавки иногда использую стевию (растение-сахарозаменитель). Мне повезло, что я с детства равнодушна к сахару, заменяю его сезонными фруктами. Шоколад тоже люблю — только качественный, без сои.
— Жареное едите?
— Иногда. Только жарю НА масле, а не В масле. Чуть-чуть смазываю сковородку, а не наливаю туда масла «от души». Ведь если в большом количестве масла пожарить колечки кабачка, из низкокалорийного блюда этот овощ превратится в энергетическую бомбу! Знаю семьи, которые вроде сидят на диетах, но жарят пищу чуть ли не во фритюре, а салаты заправляют майонезом. А ведь в столовой ложке любого масла, которая при жарке впиталась в пищу, чуть ли не сотня калорий!
И гораздо чаще, чем сковородкой, пользуюсь пароваркой и духовым шкафом. Одно из любимых блюд — паста с курицей и овощами. Мой секрет: надо использовать макароны не из пшеницы, а из киноа, гречки, риса, кукурузы (в Москве их тоже легко найти). Если проголодалась, могу съесть протеиновый батончик или йогурт.
Некоторые диетологи утверждают, что молочные продукты взрослым вредны, но я так не считаю, ведь кальций организму нужен. Поэтому и кофе я часто пью с молоком. Иногда с обычным, коровьим, а иногда с соевым или миндальным. Кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому после него пью воду. Но не накачиваю себя водой, чтобы не дать излишнюю нагрузку на сердце. Полтора-два литра в день вполне достаточно.
— Что вы едите на ужин?
— Овощной салат или кусок рыбки или мяса. Когда предстоят съемки, я дня за три уменьшаю рацион и не ем часов после семи вечера. Ведь камера прибавляет килограммы, и чтобы на экране выглядеть стройной, лучше себя немного «подсушить». Конечно, вес и объемы тела зависят не только от еды. Играют роль и пропорции, и генетика. У меня, например, по природе атлетичная фигура. Но ведь можно выглядеть полной и при небольшом весе. Так что о состоянии вашей фигуры лучше скажут не весы, а зеркало и одежда, обтягивающие юбки и джинсы, например.
— Вы подолгу тренируетесь?
— Моя обычная нагрузка — это час занятий на наклонной беговой дорожке (только через 40—50 минут интенсивных занятий начинается процесс сжигания жиров). Или тренировка на моем любимом тренажере «эллипс», где работают практически все группы мышц: те же 50—60 минут с разгоном пульса до 115—130 ударов. Во время бега читаю художественную литературу и сценарии, смотрю новые фильмы. В Москве минимум три раза в неделю хожу на кардионагрузки и два-три — на силовые. В свое время я проводила на беговой дорожке по многу часов, а в результате в 25 лет возникли проблемы с коленками. И я поняла, что насиловать суставы нельзя.
— Как ухаживаете за кожей?
— Раз в месяц делаю в салоне чистку лица и увлажняющие комплексы с гиалуроновой кислотой, которая вводится не с помощью уколов, а кислородной струей под сильным давлением — окситерапией. Это и не больно, и удобно: следов не остается. Обычный домашний уход включает гидрогелевые патчи, которые накладываю под глаза по утрам, тканевые японские и корейские маски и кремы с обязательной защитой от ультрафиолета 50+.
— Что в уходе за собой требует вашего внимания больше всего?
— Для меня это кожа рук и волосы. Руки — потому что я часто мою их с обеззараживающими составами, отсюда вечно сухая кожа. Приходится постоянно пользоваться кремами. А волосы портят частые укладки — неизбежная часть актерской профессии. Чтобы сохранить волосы, вместо бальзамов-ополаскивателей использую маски и масла. Впрочем, однажды для сериала меня перекрасили в черный цвет. После этого волосы потеряли блеск, силу, начали ломаться. Пришлось их остричь. Теперь, получая сценарий, подумаю сто раз, стоит ли идти на такие жертвы…
Видео дня. Советский электрик тайно собрал уникальную коллекцию
Звезда @parshoota рассказала, что она ест в период карантина (и не только). Мы узнали о ее пищевых привычках и о том, почему не сидит на диете.
Какие продукты я никогда не покупаю
Колбасы.
С соленья: все, что крепко посолено, я не люблю. Часто даже в ресторане где-то 60-70% подаваемых блюд всегда пересолены на мой вкус, поэтому я заранее прошу не солить.
Редко покупаю сладкие вафли, сахарные печенья и смежные продукты с подобной полки в магазине.
У меня не бывает сладкой выпечки.
Готовые котлеты и все, что нужно жарить во фритюре или на масляной сковороде.
Что всегда есть в холодильнике: без этого невозможно представить мой рацион
Очень люблю молоко, но продолжительное время заменяю его на миндальное.
Люблю творог в основном с пониженной жирностью или обезжиренный.
У меня всегда есть сливочное масло (может быть и немного подсоленным, как ни странно) или гхи — топленое масло, яйца.
Люблю овощи, а фрукты покупаю редко, в основном яблоки, бананы, ананас.
Я – сырная душа: у меня всегда есть сыры в холодильнике. Когда бываю дома в Сочи, всегда стараюсь прихватить местный свежий сулугуни.
Еще один неотъемлемый и любимый продукт — это рыба. Ее обычно запекаю, делаю котлеты, либо готовлю стейк на пару.
Очень люблю авокадо: в основном ем на завтрак с хлебцами и яйцом-пашот.
По какому принципу выбираю продукты
Ключевые показатели – польза и разнообразие. Много лет назад я выбрала для себя любить полезные продукты, и я поняла, что свои себя настройки можно поправить. Мне действительно стали нравиться свежие блюда и продукты с невысокой калорийностью.
Если вы замечаете в себе большую страсть к чему-то вредному, попробуйте сформировать такое ощущение. Я не слежу за питанием тщательно и не записываю все в блокнот, это уже привычка и бессознательно контролирует пищевое поведение.
Но это не значит, что я не переедаю или не могу себе позволить съесть чипсы, бургер, сладкое, мармелад — это бывает, но не становится ежедневной основой потребления.
Что я ем на завтрак, обед и ужин
На завтрак очень люблю яйца-пашот на хлебце с авокадо и перцем. Иногда делаю шакшуку или пеку сырники.
Обеда у меня довольно продолжительное время не было, но из-за самоизоляции этот прием пищи появился. Готовлю котлеты: куриные, овощные, рыбные. На гарнир — салат.
На ужин — рыба. Вечером иногда хочется сладкого.
Про диеты и режим питания
Слово «диета» для меня страшное, потому что ни одна не приносила ничего хорошего, кроме срывов и переживаний. Обычно от диеты ты ждешь быстрого результата, и, когда его достигаешь, радуешься и срываешься. Или этои режим попросту надоедает и не радует.
Да и слово «режим» – тоже не очень приятное, особенно сейчас. Для начала надо выучить КБЖУ продуктов, понять, какое влияние он оказывает на здоровье (особенно если это не лист салата или огурец). Мое питание больше интуитивное, но я могу позволить себе поблажки.
Стараюсь соблюдать питьевой режим, иначе это скажется на коже: она сохнет, особенно в период активной работы кондиционеров. Сейчас делаю воду Сасси из имбиря, лимона и иногда огурца. Имбирь согревает и бодрит.
Вам также может быть интересно
День со звездой: Юля Паршута и ее секрет счастливой жизни
Звездный ЗОЖ: рецепт баклажанных рулетов от Тины Канделаки
Что такое ферментированные продукты и в чем их польза для организма
— Юля, смотрю на вас — и хочется отказаться от всего вредного и бежать в спортзал… Что вам помогает так хорошо выглядеть?
— Мне всегда хотелось держать себя в форме, в детстве я ходила на балет, а когда стала постарше — на тайский бокс. Спорт помог мне правильно сформировать мышечную систему.
— И у вас никогда не было проблем с фигурой?
— В девятнадцать лет я поправилась аж на 15 килограммов. В то время я участвовала в проекте «Фабрика звезд», а это сплошные стрессы, некогда спать, некогда нормально поесть… И я поправилась, хотя регулярно занималась спортом, каждый день отбивала «грушу» и по факту — наращивала мышцы, где не надо…
— Ваш новый вес стал неожиданным для родных и знакомых?
— Когда я приезжала домой, мама смотрела на меня большими глазами. Конечно, беспокоилась, что я поправилась, считала, что я, видимо, слишком много ем, и уменьшала порции за обедом… Тогда меня это задевало. А сейчас я рада, что в моей семье нет культа еды. Когда у меня будут дети, отправлю их к моим родителям на лето и буду уверена, что «пухляками» они не вернутся. У папы и мамы мудрое отношение к жизни — достаточно аскетичное. Могут поесть, а могут не поесть. Люди с болезненной зависимостью от еды без конца думают, как им похудеть — и сами загоняют себя в угол.
«Ухаживая за лицом, я пробовала пилинги, скрабы и мезотерапию. Но, думаю, лет в тридцать решусь и на биоревитализацию»
— И как же вам все-таки удалось похудеть?
— Не было у меня ни тренера, ни диетолога. Как раз тогда я стала жить отдельно от «фабричных» ребят и, оставшись наедине с собой, смогла сосредоточиться, обо всем спокойно подумать и начать планомерно двигаться к цели. Меньше ела, ежедневно ходила на аэробные тренировки. Старалась высыпаться, не нервничать. В этом деле главное — расслабиться, не должно быть напряжения… Так что уже через полгода я смогла избавиться от лишних килограммов, подсушила тело, приобрела «рельеф».
В молодости это не слишком сложно. И знаете, если по каким-то причинам набираешь вес, то лучше в нем не задерживаться, пока организм не привык и не успел почувствовать себя безопасно, мягко и комфортно. Еще килограмма три я неожиданно набрала спустя несколько лет во время путешествия в Антарктику. Так неожиданно мой женский организм отреагировал на Южный полюс…
Мои ежедневные тренировки потом долго не давали результата. Я нервничала страшно! Даже пробовала голодать по науке — но не пошло. Потом отправилась к дорогущему диетологу, но на диете, которую он мне прописал, продержалась недолго. Ходила несчастная с этими лоточками, ела по часам маленькими порциями… В общем, в итоге я сорвалась и решила не продолжать: бесполезно! К счастью, вскоре я влюбилась, мне стало не до еды. А организм снова перестроился — и я похудела.
— Юля, расскажите о своем рационе. Что в нем самое важное?
— Строгого диетического расписания у меня нет: питаться каждые три часа — это не для меня. В дневном меню обязательно рыба, мясо или морепродукты. Без них структура кожи будет меняться не в лучшую сторону, станет рыхлой. Конечно, я стараюсь питаться сбалансированно, но не зацикливаюсь и сильно себя не ограничиваю. С утра могу съесть хлеб с маслом или диетический обезжиренный творог. Если я в хорошей форме, то позволяю себе что-нибудь сладкое. А вот на ночь ни сладкого, ни соленого не ем, иначе утром все это отразится на лице. С утра мне хорошо помогают гидрогелевые патчи: налепила и поехала по делам, через полчаса сняла — и все в порядке!
«Чтобы кожа тела оставалась упругой, я включаю в дневное меню мясо, морепродукты и рыбу»
— Вы часто посещаете косметолога?
— По необходимости. В прошлом году были стрессы, я плохо спала, в один прекрасный день увидела себя в зеркале и поняла, что пора идти к косметологу. Делала «желтый пилинг», это глубокое очищение, в основе которого — состав с витамином А. Результат, конечно, мне понравился. Правда, кожа потом шелушилась две недели вместо трех дней. Раньше я любила делать чистки лица, но потом мне сказали, что это вредно (поры расширяются, капилляры лопаются), и я перестала этим заниматься. Теперь раз в два дня просто делаю мягкий скраб дома. В прошлом году решилась на мезотерапию, но не окончила курс, и результат оказался не таким эффектным. Скоро мне 30 лет, поэтому думаю, что пора делать биоревитализацию.
— Спортом по-прежнему занимаетесь каждый день?
— Сейчас получается в лучшем случае три раза в неделю. Очень много работы. Иногда на выходных хожу на активные групповые танцы bodyjam. Это весело, получаю только положительные эмоции!
— А что скажете о массаже?
— У меня с рождения повышенный мышечный тонус, поэтому массажи мне необходимы. И не курсом раз в полгода-год, а регулярные. Так что я обязательно делаю массаж раз в неделю.
— Удается ли вам пить два литра воды в день, как советуют диетологи?
— Летом, конечно, легко. А вот зимой приходится себя заставлять выполнять норму. Больше всего я люблю кокосовую воду: пью ее каждый день по одной баночке. Мне нравится вкус и то, что она содержит очень много полезных нашему организму минералов. Кстати, говорят, что раньше кокосовую воду использовали вместо физраствора, потому что она стерильная.
— За светлыми волосами ухаживать непросто. Что делаете в этом смысле вы?
— Я много раз осветляла и окрашивала волосы, из-за этого они на грани: ломаются, секутся. Приходится постоянно наносить маски, использовать кондиционеры. А кроме того, я стараюсь питаться так, чтобы получать достаточно омега-жиров. Ем рыбу, она благотворно влияет на мои волосы, ногти, кожу…
«Я занималась спортом каждый день, но не могла похудеть, пока не избавилась от стрессов и не наладила питание и сон»
Звездный рецепт
Тосты с тунцом от Юли Паршута
«Возьмите многозерновой хлеб (2 кусочка) и поджарьте в тостере. Порежьте огурец (1 шт.) и сельдерей (3 стебля), откройте банку консервов с тунцом в масле (200 г) и положите рыбу на салфетку, чтобы удалить излишки масла. Перемешайте все три ингредиента в блендере. Получившуюся пасту намажьте на поджаренные тосты и сверху украсьте каждый листом салата. Вкусно и питательно!»