Зинаида руденко биография личная жизнь

Зинаида Руденко знакома многим зрителям, как ведущая телешоу «Естественный отбор», выходящее каждый день с понедельника по четверг на канале ТВ Центр. Зинаиде нравится этот проект, и теперь она сама покупает лишь те продукты, которые прошли тщательную проверку. Она помогает людям вести здоровую и комфортную жизнь, получая много слов благодарности за профессионализм и грамотность своего дела. На своей страничке в соцсети телеведущая также рассказывает о том, как правильно питаться и какие выбирать продукты; она всегда подробно все освещает и четко подает информацию, что уже оценили ее подписчики.

https://www.instagram.com/zinarudenko/

Зинаида – человек разносторонний; она успевает многое сделать за день, а также сходить на тренировки в спортзал. С некоторых пор спорт стал неотъемлемой частью ее биографии, благодаря чему 42-летняя красавица носит титул Абсолютной Чемпионки СЗФО Fitness-Bikini ФБФР. Несмотря на занятость и перемещение между двумя столицами, Руденко находит время для личной жизни. Она не представляет своего отдыха без движения и ярких эмоций, поэтому как только выдаются свободные дни, отправляется с семьёй в поездку на автомобиле, который доверху набивает спортивным инвентарём.

Юношеские годы

Будущий специалист по ЗОЖ родилась в Санкт-Петербурге, где она с семьей проживает и сейчас. В детские и юношеские годы она хотела многого достичь и все попробовать; например, мечтала поработать в школе учителем физкультуры или преподавать русский язык, литературу, английский язык, также ей хотелось заняться журналистской и писательской деятельностью. Кстати, почти все мечты Зинаиды рано или поздно сбылись.

Зинаида Руденко в детстве. Фото https://www.instagram.com/zinarudenko/

Так как многие ее родственники окончили один и тот же вуз, а затем стали работать по специальности “Пищевая технология”, девушка также решила идти по их стопам. Она поступила в Государственный университет низкотемпературных и пищевых технологий, в котором успешно проучилась. Затем будущая телеведущая несколько лет трудилась по профилю на крупных мясоперерабатывающих предприятиях и молочных производствах, став главным специалистом.

с сестрой

Руденко всегда уделяла важное значение своему здоровью и внешнему виду, поэтому активно занималась спортом. Она получила второе высшее образование и стала работать инструктором по аэробике и шейпингу. Спортсменка выступала сначала членом Федерации аэрофитнеса, а сейчас является действующей спортсменкой Федерации бодибилдинга и фитнеса России. Она начала выступать на соревнованиях всех уровней с 2011 года, приняв участие в восьми соревновательных сезонах. В 2016 году Зинаида прекратила выступления и сейчас занялась другой миссией.

https://www.instagram.com/zinarudenko/

Также она завела свой блог, где ведет онлайн-курсы и записывает обучающие видеоролики, которые пользуются большой популярностью у женщин, мечтающих похудеть эффективно и безопасно. Однажды помечтав стать писателем и журналистом, чемпионка все же попробовала свои силы на этом поприще, и сейчас ее статьи по теме силовые виды спорта публикуются в журналах. Технолог RPS Nutrition не хочет, чтобы ее труды пропали даром, поэтому в будущем хочет собрать все статьи и издать книгу.

https://www.instagram.com/zinarudenko/

В блоге Руденко есть рубрика, куда она выкладывает видеоролики со своими рецептами. Не так давно она пригласила подписчиков пройти ее авторский онлайн-курс «Основы безопасности на собственной кухне», который поможет женщинам правильно кормить членов своей семьи. Темы этого курса поднимут такие вопросы:

1. Как лучше готовить и какой вид термической обработки пищи применять?
2. Какие блюда готовить для бабушек, дедушек, а какие – детям?
3. Как правильно накормить своего мужа, чтобы не навредить его здоровью?
4. Какие продукты действительно токсичны и их не стоит покупать?
5. Как должна питаться беременная женщина?
6. Какие нормы потребления минеральных веществ, белков, жиров, углеводов?

Телепроект “Естественный отбор”

Начиная с 2013 года блогер стала принимать участие в телепрограммах, где выступала в качестве эксперта и рассказывала, как и по каким критериям правильно выбрать тот или иной качественный продукт питания. Попав в программу “Естественный отбор”, она внимательно наблюдала за происходившим в студии, запоминала результаты экспертизы и делала выводы. Теперь Зинаида ни за что не будет покупать креветки и на данный момент отдает предпочтение только на куриным грудкам, индейке и рыбе.

https://www.instagram.com/zinarudenko/

Когда ей предложили вести программу вместе с Отаром Кушанашвили, она с радостью согласилась. Еще в первых выпусках толешоу спортсменке оказывали большую поддержку ее коллеги по съёмочной площадке, а также ее соведущий, за что она им очень благодарна. Отар стал не только ее учителем, но и другом. По признанию Руденко, этот уникальный человек может смеяться над самим собой и одновременно концентрировать внимание окружающих его людей.

Рекомендации специалиста по ЗОЖ

https://www.instagram.com/zinarudenko/

• Многие не знают, на чем сделать свой выбор – купить обычную, морскую или же гималайскую розовую соль? Технолог-эксперт считает разумным покупать обычную поваренную соль, отдавая при этом предпочтение соли крупного помола;
• Женщины, мечтающие похудеть, не уделяют особого внимания тому, сколько они съели фруктов и ягод, а между тем, количество их необходимо контролировать и сократить до 200-300 грамм в день. Фрукты содержат 8-20 грамм сахаров на каждые 100 грамм веса, так что от них быстро поправляются. Ошибочным также будет мнение, что фрукты богаты витаминами, особенно те фрукты, которые привезли из южных стран; уже через 48 часов от витаминов почти ничего не остается. Похудеть, употребляя алкоголь, также не возможно, поэтому единственный компонент питания, который почти не откладывается в жир – это белок. Без опаски поправиться можно применять сочетание «белок + клетчатка» в любое время дня, а если еще тренироваться регулярно, то шикарная фигура обеспечена;
• Многие стремятся уменьшить аппетит, но оказывается, этого делать не надо, так как это является одним из главных признаков здоровья. Чтобы как можно дольше оставаться сытой, нужно исключить все перекусы. Бананы, мюсли, хлебцы и прочие углеводы лишь стимулируют аппетит, из-за чего уже через 10 минут хочется есть;
• Самый лучший завтрак – это яичница или омлет, а вот разные каши, мюсли, йогурты и выпечка не дают избавиться от лишней воды и даже способствуют поднятию давления. Те люди, которые завтракают яичницей, всегда стройнее и тех, кто ест утром углеводы с жиром. Яйца богаты витаминами, что особенно важно для подрастающего поколения. Норма потребления яиц для женщин – 2-3 штуки, для мужчин – 4-5. Не нужно бояться холестерина, ведь яйца способствуют восстановлению и спасению печени. Сырые яйца есть нельзя; они хуже усваиваются и могут содержать сальмонеллы и другие опасные бактерии;
• Обязательно включать в рацион любой пучок зелени (укроп, петрушка, кинза, базилик, эстрагон, зелёный лук); употребляя ее с любым блюдом, можно значительно облегчить переваривание и усвоение пищи. А тот, кто хочет избавиться от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, не должен совмещать сладости с основной пищей, их необходимо есть только до еды.

Личная жизнь

Личная жизнь спортсменки сложилась, как у многих ее подруг: она вышла замуж, а через несколько лет стала мамой. По признанию Зинаиды, она и ее муж Андрей долго созревали, чтобы примерить на себя роль родителей. И когда случилось это радостное событие, их жизнь заиграла яркими красками. Рождение малышки случилось 19 июля, и что интересно – именно такой срок ей поставили врачи в женской консультации. Дочку назвали в честь Святой Блаженной Ксении Петербургской; это было задумано ещё до ее рождения, и уже потом супруги не изменили своего решения.

дочь Ксюша

Благодаря появлению на свет дочери, блогер изменилась и полюбила всех маленьких детей, но, самое главное, она стала по другому понимать, что такое добро и зло. Сейчас Ксюше уже 10 лет, и она радует своих родителей отличными отметками в школе и тем, что растет умной, доброй и красивой девочкой. Дочь занимается спортивной гимнастикой и уже делает первые успехи в спорте.

Руденко часто готовит на кухне вместе с дочкой низкокалорийную и диетическую выпечку, используя фитнес-рецепты. Мама и дочь получают от этого занятия истинное наслаждение. Когда удаётся выкроить свободный день, ведущая берет дочку и идет кататься на коньках или горных лыжах.

https://www.instagram.com/zinarudenko/

Зинаида не представляет себя без гантелей и штанги, из-за чего проводит в спортзале много времени. После тренировок она всегда пьет коктейль, используя 45-60 гр сухого протеина. Такой напиток очень быстро и хорошо усваивается, благодаря чему мышцы хорошо восстанавливаются. Вес спортсменки уже много лет держится на отметке 60 кг; держать форму ей помогают силовые тренировки, а также многолетняя диете без перерывов и срывов. Многие интересуются, хочет ли Руденко вернуться в соревновательный спорт, но на данный момент она видит свою миссию в другом – своим примером мотивировать женщин на изменение себя.

Интересные факты о Зинаиде Руденко

https://www.instagram.com/zinarudenko/

1. В детские годы будущая ведущая играла целыми днями во дворе в пионербол и бадминтон не только с подружками, но и родителями, которые прививали ей любовь к физической активности. Тогда же зародилась привычка – не проходить мимо турников, поэтому даже сейчас она не может удержаться и делает подход, независимо от того, что на ней надето. Самое важное для Руденко, чтобы это происходило на глазах ее дочери.
2. В своем блоге эксперт-технолог не делает рекламы того, что никогда не ела или не пробовала сама. Один раз ей предложили стать лицом каких-то тортиков, а потом – йогуртов и прочих сладостей, на что она всегда отвечала отказом. Недавно Зинаида открыла для себя протеиновые батончики, которые ей действительно, очень понравились, к тому же они напоминают детские жевательные конфетки. Теперь она сама и ее дочь с удовольствием пьют чай или кофе с ними.
3. Будучи школьницей и даже студенткой, ей приходилось помогать бабушке и дедушке, работая летом у них на огороде. В саду было очень много цветов, но девушка не разделяла их любви к цветам и искренне недоумевала: зачем тратить воду и носить ее из колодца на это бесполезное занятие, когда можно посадить лишнюю грядку морковки или петрушки? Но уже с годами ведущая начала понимать маму, свекровь и бабушку, научившись наслаждаться красотой даже маленького цветка.
4. Ее типичный завтрак – это три цельных яйца, 50 гр вареной куриной грудки (или индейки), любые овощи и зелень. Рецепт приготовления такой: яйца необходимо тушить на овощах под крышкой на медленном огне, но без масла. Для Абсолютной Чемпионки фитнесс-бикини – это самый вкусный и полезный завтрак, который она советует всем. Этими продуктами она завтракает уже давно, начиная со школьного возраста, но конечно, были редкие исключения. Кстати, ее анализы на холестерин всегда были хорошими, так что своим примером Руденко развенчала миф о том, что яйца способствуют его повышению.
5. Водить машину ведущая начала примерно в 25 лет; уже тогда она буквально «заболела» джипами, так как предпочитала, чтобы машина смогла пройти везде. Именно эта способность авто и помогла однажды ей. Это случилось в один из зимних дней, когда Зинаида поехала на занятия для молодых мамочек, взяв с собой новорожденную дочь. Когда она возвращалась домой, пришлось ехать по снегу, так как за это время все вокруг замело. Она ехала прямо посередине проезжей части одна, и вдруг машина влетела в конус разделительной полосы, а затем села на неё. Дочь не пострадала при ударе и лишь вскрикнула, а затем продолжила спать. При осмотре обнаружилось, что разбился двигатель; от более сильного удара их спасло то, что автомобиль был «высокопосаженный». Технолог-эксперт вынесла серьезный урок из произошедшего и больше серьёзных ДТП у нее не было. Сейчас она также выбирает удобные и практичные автомобили черного цвета, на которых можно проехать везде, как по песку, так и по асфальту, к тому же, отправляясь в поездку, с собой можно взять вещи и велосипеды.
6. Скоро поклонники ведущей смогут прочитать ее книгу «Теряем жир с Зинаидой Руденко», над которой она трудилась около года. Эта книга порадует читателей интересным содержанием и красочными иллюстрациями.
7. Раньше ведущая из собранных в своем огороде ягод делала соки-компоты-варенья, но теперь все эти варки и обработки в далёком прошлом. Сейчас она просто все раскладывает по маленьким пластиковым контейнерам и отправляет в морозильную камеру, специально приобретенную для этого. Зимой и весной очень здорово полакомиться этими ягодками, которые она предварительно размораживает.