Жена евгения малкина

Телеведущая, популярная инстаграм-селебрити и супруга известного хоккеиста Евгения Малкина Анна Кастерова рассказала Sport24 о тренировках, диете и многом другом.

О ЗОЖ

Мой ЗОЖ — правильное питание в тандеме со спортом, и мне кажется, здоровый образ жизни сегодня уже присутствует практически в каждом доме, в разной степени.

Чем старше мы становимся, тем больше следим за здоровьем, девушки — за внешностью. Я постепенно шла к такому выбору, не было, чтобы в один момент отказалась от всего вредного и резко перешла на светлую сторону ЗОЖ.

О мотивации и характере

Как я относилась к фитнесу несколько лет назад и как занимаюсь сегодня — разные вещи. Раньше было больше for fun: пару раз в неделю прийти в зал, провести время. Сейчас — это ежедневный труд.

Что-то должно мотивировать: если у человека происходят постоянные срывы, значит, недостаточно желания держать себя в форме. В таких ситуациях сложно советовать: либо человека все устраивает, либо не готов к переменам, либо не хватает мотивации, характера, дисциплины, либо просто по кайфу в своем теле.

Мне тоже было сложно активно заниматься после беременности — иногда я себя заставляла. Сейчас — это образ жизни, спортивный рефлекс, если хотите. 2-3 дня без физических нагрузок — и тело «требует» спортзала или пробежки. Часто, когда гуляю и вижу удобную платформу, сразу хочется потянуться. Возможно, нужно пройти какой-то этап, потерпеть, выработать режим и увидеть первые результаты своего труда.

Это очень интересная игра с самим собой: азарт просыпается, втягиваешься, хочется еще и еще, понимаешь, что можешь лепить себя, каждая маленькая победа в виде килограмма или прокачанных мышц дарят невероятное чувство уверенности и сил работать над собой дальше.

Конечно, у меня бывают паузы в 2-3 дня, когда хочется лениться, объедаться запрещенкой, съесть пасту. Я готовлю сливочный соус, ем молочный шоколад и не ругаю себя. Но важно помнить, что я уже пришла к своей форме — это настоящий труд, на который ушло несколько лет. Теперь я просто ее поддерживаю. К слову, меня часто спрашивают девчонки-подписчицы: Анна, можно ли накачать попу за месяц, к примеру? Нет. За месяц — нет.

Про самодисциплину

Существует взгляд со стороны, а есть твой — субъективный. Я очень самокритична и вижу свои недостатки — плюсы, минусы. Если что-то не нравится — буду продолжать работать. Такой у меня характер, по-другому не могу.

Конечно, испытываю определенное давление и искренне иногда завидую людям, кто счастлив в своем теле, выбирает бодипозитив. Но мое, так скажем, спортивное счастье — в другом: в стройности и размере S.

Чем старше становлюсь, тем реже даю оценки людям. Например, недавно педагог по английскому задала написать сочинение на тему «Человек, которого я ненавижу». Нужно было составить глубокий анализ, описать чувства, эмоции к любому персонажу. Было два дня на выполнение задание, и я поняла — нет такого человека, я даже не смогла выбрать героя из фильма.

Я знаю полных людей, которые любят себя больше, чем, возможно, я, — это радует и восхищает. Они не хотят что-то менять в жизни, находят окружение, которое их любит: это же отлично, когда комфортно и вас обожает муж, и вам прикольно поесть пиццу вечером, и вам не нужно бежать с утра в спортзал. А мне — нужно, но это мой кайф, и мне нравится так!

Каждому свое: я привыкла к другому. Возможно, я избалована вниманием: когда постоянно делают комплименты, много акцентов на внешности — хочется выглядеть еще лучше. Для меня это призыв работать над собой больше, или хотя бы максимально долго сохранять то, что есть сейчас.

Про бодипозитив

В любом вопросе мы опираемся на личное восприятие: я нейтрально отношусь к мужскому гомосексуализму, но не приветствую это — тем более, воспитываю сына.

Что касается бодипозитива с точки зрения волосатых подмышек — для меня это неприемлемо. Понимаю, кому-то так комфортно, но в моем мире так недопустимо.

Не стоит забывать и время, в которое мы живем — раньше предпочитали женщин с серьезными формами. Сейчас, за последние несколько лет, произошел скачок в сфере ЗОЖ, открылось много спортзалов в Москве, парки со спортивными площадками переполнены. Многие стараются держать себя в форме, большинство хочет выглядеть хорошо и быть здоровыми. Посмотрите ленту инстаграма: люди выкладывают домашние тренировки с собственным весом, резинками. Это не может не радовать — такой подход круто сказывается на культурной спортивной составляющей, сегодня модно быть на спорте!

Про тренировки

У меня определенная программа тренировок и несколько инструкторов: по воркауту, пилатесу и растяжке. В процессе длительных занятий человек доходит до конкретной формы, определенного уровня. Если хочешь дальше — требуется менять упражнения и нагрузку. Конечно, я могу и сама растянуться, но во время карантина мне, конечно, не хватает пилатес-платформы для более эффективного стретчинга.

Карантин расслабляет: нет возможности выйти в свет. Мы, девушки, тренируемся и следим за собой не только ради себя и мужей, но и для общества. Приятно появиться в социуме, где обратят внимание, сделают комплимент фигуре, отметят стильный внешний вид. Все любят внимание, это своего рода признание, награда, твоя вишенка на торте за старания.

Несмотря на карантин, я держусь, у меня также шесть тренировок в неделю, хотя не такие интенсивные, как в привычной жизни. В один день бегаю, в другой — уделяю время растяжке, потом качаю ягодицы, работаю с резинками, скакалкой. Плюс, накупила фитнес-гаджетов — занимаюсь на балконе. Неделю назад открыли спортзал в доме: он маленький, и нет необходимого оборудования, но уже неплохо, чтобы разнообразить тренировки.

Возможно, я бы сократила количество тренировок, если бы мне сказали: все будет зашибись, занимайся или нет. Но в моих тренировках есть отдельный кайф — отвлечение. Когда бегаю или занимаюсь фитнесом наедине с собой, это становится единственным вариантом отвлечься от сложностей и потока мыслей.

Я — очень думающий человек, иногда это мешает. Для меня спорт — момент мозгового и эмоционального расслабления, могу абстрагироваться. Также тренировки повышают энергетический тонус, после — появляется вдохновение, хочется творить.

Были дни, когда просыпалась и отменяла тренировку, но спасибо организму: это не длится больше трех дней. Все равно голос в подсознании говорит «Ань, ну хорош!». Всегда происходит внутренний диалог, и я не дам себе «заплыть». Иногда у меня случаются типичные для девушек плюс два лишних килограмма, но для меня это не проблема: я быстро с ними прощаюсь.

Про критику

Если видите, как близкие люди запускают себя, попробуйте это проговорить с ними. Пусть лучше это подметит приближенный к вам человек, несмотря на то, что это может ранить и обидеть.

Мне сложно критиковать окружение — проще отшутиться. Но я не могу сказать подруге «все, это труба — иди в зал!» Все индивидуально и зависит от того, насколько человек чувствительный. Многие вообще не воспринимают критику, закрываются и испытывают стресс.

Если говорить за себя: особый стимул появился, как только я начала работать на телевидении, чувствовать внимание в свой адрес. Когда говорят, что ты красивая — хочется быть еще лучше.

Своих близких воспринимаю такими, какие они есть. Конечно, хочется верить, что выступаю примером в плане питания и ЗОЖа: например, моя мама начала бегать на спортивной дорожке.

Про фитнес-цели

Каких-то серьезных спортивных целей нет, единственное: хочу сесть на шпагат. Мы серьезно прорабатывали эту тему с тренером. К сожалению, из-за карантина все немного приостановилось.

Я всегда могу собраться, если почувствую, что хочу преодолеть себя в спортивной сфере, бросить вызов. Вижу цель — не вижу препятствий, это про меня.

Нельзя себя заставлять, все должно быть ровно и гармонично — по кайфу. Возможно, я к этому пришла спустя долгие годы работы над собой.

Окружающая среда определяет многие возможности. Когда выкладываю спортивные посты в инстаграме, иногда девушки пишут в комментариях: «Ну, конечно, тебе круто, ты же не работаешь». Где-то они правы. С другой стороны, когда я работала на телевидении, прямые эфиры начинались в 7 утра. Я просыпалась 3 часа ночи, в 5 была в студии и после еще находила силы ехать на Body Pump.

Сейчас много возможностей, вопрос в мотивации: купите одну фитнес-резинку и качайте ягодицы дома. Вдохновитесь, посмотрите на первые результаты — и вы включитесь в процесс, обещаю. Многие причины не следить за собой звучат как оправдание при сегодняшних возможностях. Иногда нужно немного потерпеть, выработать привычку, уверяю вас — вам понравится!

Все зависит от мотивации и характера: нет определенной установки или волшебной таблетки. Кого-то мотивирует развод — уходит муж, а у женщины происходит переосмысление: она хочет измениться, делает из себя конфетку. Ее двигатель — доказать, как он ошибался. Кто-то пытается «собраться» после рождения ребенка или когда получает предложение по работе, или встречает новую любовь.

Про питание

Могу раз в неделю позволить себе пасту, блинчики или пельмени, но я балансирую и контролирую: сегодня поела, а завтра начинаю утро с кофе и получасового жесткого кардио. Не очень люблю торты и десерты, моя слабость — молочный шоколад, позволяю два-три раза в неделю. Не плитку, конечно. Половину.

Я абсолютно нормальный человек, не робот, и тоже делаю себе послабления. Могу проснуться с жестким ощущением: «пофиг на все». Пожарить себе яичницу с тостами (хотя стараюсь не есть яйца), засыпать пармезаном, оливковым маслом — и так весь день… Но это очень редко и скорее всего завтра я проснусь и пойду делать кардио.

Я никогда не считала калории. Не очень понимаю веганство — может, потому что люблю красное мясо и рыбу. Мясо полезно для мышц и для непреклонного характера, который как раз и будет бороться с вашими килограммами и ленью. Многие хоккеисты, кстати, накануне игры едят именно мясо.

Топ-5 любимых продуктов

• Авокадо — вкусно, полезно и можно приготовить огромное количество блюд;

• Рыба — обязательно хорошая и свежая, должна быть в рационе каждой женщины. В данной эпидемиологической обстановке возникают сложности со свежими морепродуктами даже у нас, хотя океан находится через дорогу. В таком случае я заменяю рыбу нужной концентрацией Омега-3;

• Гречка — мне повезло, люблю эту крупу: хороший и полезный продукт, чтобы разгрузить рацион или подсушиться;

• Манго — вкусный антиоксидант и антидепрессант;

• Натуральный творог — нечасто, но в рационе присутствуют молочные продукты.

Рекомендую всем сдать анализ на пищевую непереносимость. По результатам врач дает полную развернутую картину, на какие продукты имеется аллергия или какой не усваивается. Например, я пару лет грешила на авокадо, а оказалось, были проблемы с другой группой продуктов.

Про сына

У нас забавный ребенок: у него есть свои гантели, вернее самые маленькие — мамины. Постоянно таскает мои фитнес-резинки, пытается имитировать упражнения. Нам очень повезло: парень растет спортивным.