Как сделать так чтобы не думать о бывших девушках мужа

Живите сегодняшним днем! Напомните себе, что те отношения в прошлом, и по определенным причинам они ни к чему не привели. Поэтому постарайтесь сконцентрировать внимание на том, что происходит сейчас. Есть несколько техник, которые помогут вам контролировать свои мысли и свое сознание, чтобы концентрировать внимание на настоящем моменте. Кроме того, это поможет вам вернуть фокус внимания на настоящее, когда вы вдруг снова начнете мысленно погружаться в прошлое.[1]

• Попробуйте переключиться на свои ощущения. Начните перечислять те вещи, которые видите, чувствуете, слышите или ощущаете в данный момент.[2]
• Чтобы вернуть свои мысли в настоящее, попробуйте повторять аффирмации. Скажите себе: “Сейчас я счастлив в этих отношениях. Я успешно противостою своей ревности”.[3]
• Попробуйте технику осознанного оценивания. Отметьте 5 позитивных вещей в ваших отношениях, которые часто остаются незамеченными и не оцененными по достоинству.[4]

Посмотрите на свое настоящее под другим углом.[5] Посмотреть под другим углом — значит попробовать изменить свое видение ситуации и свои мысли о ней. В последнее время вы концентрируете внимание на ее прошлом, но ведь вы — ее настоящее. Поймите, что в ваших отношениях есть что-то такое, чего не было ни в одних ее прошлых отношениях. Она выбрала вас, а не своих бывших парней, потому что хотела быть с вами. Так выберите ее.

• Спросите ее, что она особенно ценит в ваших отношениях. Обратите внимание на то, говорит ли она о своем будущем вместе с вами. Если да, значит, теперь вы знаете, что она старается для вашего совместного будущего!

Попробуйте упражнения по замещению мыслей. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли о прошлых отношениях вашей девушки или о ее бывших парнях, постарайтесь заменить эту мысль какой-нибудь позитивной. Вспомните о моментах и мелочах, которые вы любите в своей девушке и в ваших с ней отношениях. Нравится вам это или нет, но ее прошлое — неотъемлемая часть ее жизни. Также подумайте о том факте, что все, что случилось с ней в прошлом, сделало ее таким человеком, которого вы знаете сейчас.[6] Попробуйте воспринимать это, как своего рода “пакет опций”, а также пробуйте перечисленные техники, которые должны вам помочь.[7]

• Подумайте о положительном образе этой девушки, который создался у вас в голове, о замечательных моментах, которые вы с ней пережили, о том, что вы чувствуете, будучи в отношениях с этой девушкой.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы у вас остались воспоминания о времени, проведенном вместе. Вкладывайте свою энергию в работу над новыми совместными воспоминаниями. Пока вы оба работаете над тем, чтобы оставить свое прошлое, старайтесь строить совместное будущее: в этом вам помогут совместные занятия, фотографии и воспоминания. Это поможет вам сконцентрироваться на своем настоящем и будущем, а не думать о ее прошлом.

• Отправляйтесь в совместную поездку.
• Запланируйте в какой-нибудь свободный день отправиться вдвоем в небольшую поездку или на прогулку куда-нибудь, где вы оба хотели бы побывать.
• Побудьте туристами в собственном городе.
• Попробуйте вместе научиться чему-то новому.

Попробуйте понять, когда и почему у вас возникают мысли о бывших партнерах вашей девушки. Спросите себя, почему вы думаете о ее прошлых отношениях. Проанализируйте, почему вы думаете об этом: из-за ее поведения или по собственным причинам. Ваша девушка постоянно упоминает о своих бывших парнях в разговоре? Или, возможно, вы сами создали себе эту проблему, мысленно сравнивая себя с бывшими парнями вашей девушки?

• Чтобы лучше разобраться в этом, попробуйте составить список того, что происходит. Сделайте отдельные графы и напишите, что произошло, что вы получили в результате, а что могли бы сделать немного по-другому.[8][9]

Попробуйте выделить определенные темы в своих мыслях и в ваших с ней разговорах. Подумайте, какие темы или события провоцируют разговоры о ее прежних отношениях или заставляют вас одолевали думать о ее прошлом.[10] Если вы определите эти темы или ситуации, это поможет вам понять, почему прошлое вашей девушки так беспокоит вас, а также почему эта тема вновь и вновь всплывает в ваших разговорах. Какие именно темы провоцируют разговоры о ее прошлых отношениях?[11]

• Это связано с ее сексуальным опытом с бывшими парнями? Возможно, в ваших интимных отношениях есть что-то, что вы или она хотите изменить.
• Вас беспокоят ее прошлые и настоящие чувства к бывшему парню? Возможно, вы не чувствуете уверенности по поводу ваших с ней отношений, или она чувствует вашу отстраненность и хочет более близких отношений.
• Вас волнует, как ее родные воспринимали ее прошлые отношения? Возможно, вы чувствуете себя некомфортно в компании ее родных, или она с тревогой относится к тому, чтобы познакомить вас с ними.

Разберитесь, что вы чувствуете.[12] Что вы чувствуете, когда думаете о прошлых отношениях вашей девушки? Эмоции, которые вы при этом испытываете, помогут вам понять, в чем реальная проблема. Ниже есть несколько примеров того, как ваши чувства и ощущения могут помочь вам понять истоки проблемы.[13]

• Вы обнаружили, что постоянно сравниваете себя с ее бывшими? Возможно, вы необъективно оцениваете себя. Подумайте о своей самооценке и о том, как ее улучшить!
• Вы беспокоитесь о том, что ваша девушка вернется к своему бывшему парню? Возможно, вы чувствуете себя тревожно. Подумайте о доверии в ваших отношениях и о том, как преодолеть свои тревожные мысли.
• Вы расстраиваетесь или злитесь, когда слышите об их отношениях и о том, что они делали вместе? Возможно, вы ревнуете. Подумайте о том, насколько вы уверены в ваших отношениях, а также поговорите с девушкой о тех сомнениях, которые у вас есть.

Оцените влияние на ваши отношения.[14] Попробуйте понять и оценить, как постоянные мысли и разговоры на эту тему влияют на ваши отношения.[15] Это настолько вас огорчает, что вы ищете способы решения проблемы. Есть вероятность, что даже если вы не поднимали этот вопрос, ваша девушка догадывается, что вас что-то беспокоит. Подумайте о том, какие чувства вы вызываете в себе и своей девушке.

• Это заставляет вашу девушку чувствовать себя виноватой? Помните, что прошлое — в прошлом, и она не может изменить того, что уже случилось. Как и вы.
• Это ведет к спорам и ссорам? Ваши мысли и сложности, возникающие в отношениях, могут стать причиной вашей злости и обиды.
• Счастливы ли вы оба в этих отношениях? Что вы оба делаете, чтобы попытаться помочь друг другу?

Выразите свои чувства по поводу этой ситуации. Работайте над тем, чтобы убедиться, что вы не подавляете свои чувства. Если эти чувства и мысли действительно становятся причиной проблем и отдаления друг от друга, не стоит просто пытаться забыть об этом.[18] Важно быть честным и открытым, а также вместе справляться с тем, что вы чувствуете в этих отношениях. Вы же хотите, чтобы вам с девушкой было комфортно вместе и вы оба чувствовали себя уверенно.

• Игнорируя и подавляя свои эмоции, вы рискуете снова почувствовать их в следующий раз. Не желая открыться своей девушке и работать над решением этой проблемы, вы отдаляетесь от нее, создавая еще больше потенциальных проблем в ваших отношениях.

Откройтесь, поговорив об этой проблеме. Если вы уверены в том, что такое повышенное внимание и отношение к этому — ваша вина, возможно, вы сами захотите обсудить это со своей девушкой. Рассказав об этой проблеме, вы дадите ей шанс понять, о чем вы думаете и что чувствуете. Постарайтесь быть открытым и подумайте о том, что скажет ваша девушка по этому поводу.

• Расскажите, как вы себя чувствуете, что вас беспокоит. “Слушай, в последнее время я часто думаю об одной вещи, и меня это очень беспокоит. Может, поговорим об этом?”
• Поговорите о том, что из вашего прошлого могло вызвать такую реакцию.[19] “Возможно, это так беспокоит меня, потому что в прошлом я…”
• Выслушайте ее мнение: “Что думаешь по этому поводу?”
• Попросите ее помочь вам. “У меня такое ощущение, что, мне нужно чуть больше любви и поддержки, чтобы справиться с этой проблемой. Мне бы очень помогло, если бы…”

Найдите решение. Если вы поняли, что ваша зацикленность на этой проблеме связана с тем, что девушка постоянно поднимает эту тему, самое время обсудить это. Скажите ей, что вы чувствуете, когда она упоминает своих бывших парней, а затем дайте ей шанс объясниться. Медленно, шаг за шагом продолжайте этот разговор и постарайтесь вместе принять решение о том, как изменить ситуацию и поработать над этой проблемой, чтобы двигаться дальше.[20]

• Поднимите эту тему: “Я кое-что заметил, и мне бы очень помогло, если бы мы поговорили об этом, чтобы я смог лучше разобраться в этой ситуации”.
• Убедитесь, что вы правильно поняли девушку —повторите ее слова и скажите: “Хорошо, я тебя понял”.
• Постарайтесь защитить себя и свои чувства: “Когда ты упоминаешь о своем бывшем парне или своих прошлых отношениях, я чувствую…”
• Придите к компромиссу: “Так что мы можем сделать, чтобы двигаться дальше?”